Дневник питания за 04.06.2020

Что то мои дневники начали попадать в лучшие рационы, это я одна их публикую?
Какой принцип лучших рационов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Овсяноблин - основа без начинки	120	210.1	12.2	12.5	12.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Омега 3	1	20	0	2	0
Итого	386	361	21	22	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	352	171	18	9	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные рубленые котлеты с зеленью	78	121.9	21.2	3.8	0.5
Плов на телячем ребре	105	130.7	6.9	3.9	16
Капуста белокочанная	62	17.4	1.1	0.1	2.9
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	317	341	29	14	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	680	76	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	80	89.6	3	0.1	17.5
Куриные рубленые котлеты с зеленью	78	121.9	21.2	3.8	0.5
Итого	158	211	24	4	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Арахис	3	16.6	0.8	1.4	0.3
Итого	132	171	7	8	16
Итого за день	2225	1428	103	59	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла) 04.06.2020 21:29

Много полезной еды- овощи, семена, водоросли, мясо не жирное, и т.п мало колбаски, хлеба, жира бесполезного

Юлия 04.06.2020 23:46

Алла), а как программа это распознает. Я думала пр рейтингу микронутриентов
Так он и выше был

Алла) 05.06.2020 00:05

Юлия, Если в этот день мало пользователей опубликовали дневник с рейтингом 90 и больше, то шансы попасть с дневником 80 + увеличиваются.

Tatiana Solery 05.06.2020 01:33

Там какая-то зависимость рейтинга и кол-ва калорий за день. Т.к. у меня на поддержании с рейтингом даже 90+ не попадали, а на дефиците от 82-86% залетали.

Юлия 05.06.2020 12:14

Tatiana Solery, о. Вот и у меня так

Юлия 05.06.2020 12:15

Алла), тоесть таки это среднее со всеми пользователями