Сайра с луком в духовке

Калорийность - 181.5 кКал; белки - 16 г; жиры - 11.6 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Сайра (Запекание)	362 г
Кукурузное масло	3 г
Лук репчатый (Запекание)	143 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Перец красный молотый острый	1 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	52 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Описание

Разморощить сайру.
Отрезать головы, рыбку промыть
В форму на пергамент, смазанный маслом, выложить лук полукольцами, подсолить
Сайру замариновать с любымыми специями, посолить и выложить на лук. Сверху смазать йогуртом либо сметаной. Накрыть форму фольгой
Запекать до готовности при 180 градусах

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.5 кКал	10.78%
	Белки	16 г	21.05%
	Жиры	11.6 г	20.71%
	Углеводы	2.9 г	1.32%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	67.9 г	2.99%