Дневник питания за 10.05.2020

По ходу, я слетаю с дефицита
3 недели назад начала участвовать в спорт челлендже. Нагрузки приличные. После разминки уже хочется свалиться. А еще 45 мин пахать
Конечно, подняла каллораж до рекоментюлуемого дневником. Вес встал. В некоторые дни даже вверх. Хотя мышцы рельефятся, их видно
Теперь опуститься до прежних 1250 калорий очень сложно. Всегда хочется что то слопать. Вот сейчас наелась конфет до тошноты, столько кплорий не вилела, наверное, в дневнике. Жалко терять результат.
Еще 2 недели челленджа, настроение в упадке. О тренировках думаю с грустью
О том, что потеряю результат еще печальнее
Что делать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	96	191.5	13.3	15.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	13	46.3	3.2	3.6	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	478	335	19	19	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	18	93.6	2.9	6.2	6.7
Итого	73	173	14	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы со свининой	113	145.9	5.4	5.5	18.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	79	117.7	4.7	1.4	20.7
Салака (Запекание)	35	39.7	5.5	2	0
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
Ананас	150	78	0.5	0.2	17.7
Итого	492	530	18	18	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы с телятиной	111	81.4	7.9	0.7	10.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	40	59.6	2.4	0.7	10.5
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Творожные ватрушки	115	215.1	16	4.8	25.5
Итого	338	373	27	6	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	120	639.6	8.3	37	68.3
Колбаса полукопченая, краковская	30	139.8	4.9	13.4	0
Пиво, обычное, все виды	60	25.8	0.3	0	2.1
Итого	210	805	13	50	70
Итого за день	2211	2273	93	103	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 10.05.2020 22:19

А этот челендж каждый день? И активность внетренировочная точно сохраняется?

Жанна 10.05.2020 22:25

А так обычное явление, что после резкого повышения калорийности вес встает. Вполне может быть отек на стресс . Меня очень сильно заливает от чрезмерных нагрузок. Кортизольные отеки. Ну и мышцы тоже отекают после упражнений с отягощением например. Тем более, что вам видится рельеф.