Юлия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия

01.05.2020 21:37

Дневник питания и тренировок за 01.05.2020

Сегодня я без весов. Все пишу на глаз, точно не занидаю, где то возможно завышаю.
Я на даче без весов обычных и кухонных
Интересно что увижу в понедельник на весах на полном читмиле
Будет эксперимент

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	110	219.5	15.3	17.3	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	210	358	22	23	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	220	61.4	6.2	2.2	4.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Итого	261	147	9	3	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пироги с маком	50	147.7	3.2	4.2	24.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	270	262	5	4	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Не определен!	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	130	136.8	28.5	2.3	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Вино, столовое, красное	300	255	0.2	0	7.8
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Скумбрия атлантическая	70	133.7	12.6	9.2	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Окунь речной, приготовленный на жару	50	58.5	12.4	0.6	0
Пироги с маком	100	295.3	6.3	8.3	49.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	938	1027	65	24	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Пироги с маком	80	236.2	5	6.6	39.7
Итого	380	236	5	6	39
Итого за день	2939	2069	107	63	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю тренировки. Плюс целый день на воздухе в движении. Наконец, салим, сеим, поливаем

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	35		35

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	30		30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	60	0		60

Результаты за день

Энергозатраты: 462 ккал

Время: 125 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Соус из перцев и томатов

Автор Светланушка

Автор Ирина

Холодное варенье с семенами чиа

Автор Таисия