Дневник питания за 28.04.2020

Пекла сегодня отличные ватрушки. Наконец то купила не цз муку, а из твердых сортов - она светленькая, красивая. Ватрушки получились просто бомба
Люблю я тесто и постоянно в поисках легкой выпечки
Вообще готовить не люблю, но во время карантина, по выходным, оторваться от дивана помогает выпечка
Когда этот карантин уже закончится!!!?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	101	201.5	14	15.9	0.8
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Картофельный блин бабушкин рецепт	10	12.5	0.5	0.6	1.2
Итого	160	302	16	20	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	427	252	4	1	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	45	6.3	0.4	0.1	0.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Гусь домашний, только мясо, запечённый	52	123.8	15.1	6.6	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	80	89.6	3	0.1	17.5
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Итого	250	336	25	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	616	93	1	7	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	71	80.6	12.7	3.3	0
Суп куриный	210	58.6	5.9	2.1	4.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	341	313	25	11	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные ватрушки	20	37.4	2.8	0.8	4.4
Омега 3	1	20	0	2	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	322	57	2	2	4
Итого за день	2116	1355	76	58	121