Юлия
28.04.2020 19:39
Дневник питания и тренировок за 27.04.2020
Сегодня поздняя тренировка далась тяжко. Когда вечером не дома и
переедать некогда
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Овсяноблин - основа без начинки |
110
|
192.6 | 11.2 | 11.4 | 11.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 289 | 369 | 18 | 21 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный пирог тающий |
90
|
85.6 | 2.5 | 1.6 | 14.8 |
| Итого | 90 | 85 | 2 | 1 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 322 | 200 | 23 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
55
|
110.5 | 12.9 | 6.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
57
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Кукурузное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 301 | 312 | 20 | 12 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 370 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Телятина с овощами |
107
|
72.4 | 8.6 | 2 | 5 |
| Итого | 217 | 183 | 13 | 3 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1889 | 1232 | 78 | 44 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3я неделя тренировок началась. Упражнения все более требующие
технику. Пресс дается тяжело
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Время: 65 мин
