Юлия
20.04.2020 18:27
Дневник питания и тренировок за 20.04.2020
Вчера было обжорство, сегодня есть утром почти не хотелось. Баланс
однако
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
124
|
168.6 | 26 | 5 | 3.7 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 399 | 214 | 26 | 7 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Омега 3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 32 | 0 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Гусь домашний, только мясо, запечённый |
52
|
123.8 | 15.1 | 6.6 | 0 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 227 | 252 | 19 | 11 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Пасхальный кулич на твороге |
30
|
90.8 | 2.7 | 2.6 | 14.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 430 | 163 | 3 | 3 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 130 | 82 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха с лососем |
204
|
56.7 | 4.5 | 1.6 | 5.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
21
|
36.5 | 1.4 | 0.3 | 7 |
| Итого | 225 | 93 | 5 | 1 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
58
|
23.8 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Яблочный пирог тающий |
75
|
71.3 | 2.1 | 1.4 | 12.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
14
|
57.8 | 0.4 | 2.2 | 9.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
6
|
19.4 | 0.9 | 1.7 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
7
|
17.5 | 2 | 1 | 0 |
| Клетчатка гречневая |
3
|
10.3 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами |
40
|
38.8 | 4.3 | 1.5 | 1.8 |
| Итого | 205 | 246 | 10 | 8 | 31 |
| Итого за день | 1853 | 1086 | 67 | 34 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Началась 2я тренировка челленджа, ура, без прыжков
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
33 |
0 |
33 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 325 ккал
Время: 63 мин
