Юлия
18.04.2020 23:08
Дневник питания и тренировок за 18.04.2020
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
80
|
89.6 | 3 | 0.1 | 17.5 |
| Гусь домашний, только мясо, запечённый |
40
|
95.2 | 11.6 | 5.1 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ягодный пирог Любимый |
49
|
125.6 | 3.8 | 5.4 | 15.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 584 | 321 | 19 | 10 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
100
|
96 | 2.1 | 2.9 | 15.3 |
| Гусь домашний, только мясо, запечённый |
50
|
119 | 14.5 | 6.3 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
85
|
17 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Итого | 235 | 232 | 17 | 9 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кальций д3 вит д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 311 | 378 | 5 | 14 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
10
|
20.1 | 2.3 | 1.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 100 | 125 | 7 | 7 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гусь домашний, только мясо, запечённый |
40
|
95.2 | 11.6 | 5.1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Омега 3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Пасхальный кулич на твороге |
40
|
121 | 3.6 | 3.5 | 18.8 |
| Итого | 147 | 249 | 15 | 10 | 21 |
| Итого за день | 1427 | 1330 | 65 | 52 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая неделя челленджа закончена
Завтра отдых
Прыжки даются тяжело, приседы, планки, берпи ок
Завтра отдых
Прыжки даются тяжело, приседы, планки, берпи ок
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 393 ккал
Количество повторений: 375 раз
Время: 42 мин
Ларец Княгини
18.04.2020 23:19
Красота какая)))
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
