Юлия
17.04.2020 22:50
Дневник питания и тренировок за 17.04.2020
Хоть по дневнику и недобрала калорий, чувствую сытость. Вечерняя
тренировка почувствуется утром
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
121
|
241.4 | 16.8 | 19 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
21
|
48.7 | 1.2 | 0.2 | 10.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций д3 вит д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 243 | 290 | 18 | 19 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из пяти проц творога без муки |
132
|
290.5 | 27.5 | 13.2 | 14.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 242 | 324 | 27 | 13 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 400 | 174 | 3 | 1 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Куриные котлеты в духовке |
45
|
109.7 | 10.2 | 6.3 | 3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
42
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кукурузное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 239 | 239 | 14 | 11 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гусь домашний, только мясо, запечённый |
25
|
59.5 | 7.2 | 3.2 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
50
|
74.5 | 3 | 0.9 | 13.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Утка домашняя, запечённая |
16
|
53.9 | 3 | 4.5 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 153 | 217 | 13 | 10 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магне В6 |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Ягодный пирог Любимый |
20
|
51.3 | 1.6 | 2.2 | 6.2 |
| Итого | 21 | 51 | 1 | 2 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2298 | 1297 | 78 | 57 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Простые упражнения, но чувствуется очень хорошо. Прыжки даются
тяжело, 50 секунд беспрерывного приседа с выпрыгом не тяну
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
7 |
0 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Время: 62 мин
