Юлия
15.04.2020 23:53
Дневник питания и тренировок за 15.04.2020
Сегодня не удержалась от зефирок, вышла на повышкнный калораж даже
для поддержания. Еше и белка мало
Усиленные вечерниет тренировки разгоняют метаболизм, ооочень щдоровый аппетит на утро просыпается и весь день со мной
Усиленные вечерниет тренировки разгоняют метаболизм, ооочень щдоровый аппетит на утро просыпается и весь день со мной
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
100
|
199.5 | 13.9 | 15.7 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
17
|
39.4 | 1 | 0.2 | 8.4 |
| Запеканка из пяти проц творога без муки |
50
|
110.1 | 10.4 | 5 | 5.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций д3 вит д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 268 | 349 | 25 | 20 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из пяти проц творога без муки |
122
|
268.5 | 25.4 | 12.2 | 13.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 372 | 271 | 25 | 12 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов на свинных ребрах |
153
|
317.3 | 7.3 | 22.8 | 19.6 |
| Кукурузное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
43
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 269 | 358 | 8 | 25 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
48
|
190.1 | 1.1 | 5.9 | 32.8 |
| Итого | 248 | 284 | 1 | 6 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
20
|
17.4 | 1 | 0.6 | 1.7 |
| Клетчатка гречневая |
5
|
17.1 | 0.8 | 0.2 | 3.2 |
| Кукурузное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Картофельный блин бабушкин рецепт |
140
|
175.1 | 7.4 | 8.7 | 16.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
39
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Запеканка из пяти проц творога без муки |
30
|
66 | 6.2 | 3 | 3.4 |
| Итого | 299 | 336 | 16 | 17 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Итого | 420 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2476 | 1608 | 77 | 83 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зй день интервальных тренировок. Сложно но вполне реально. Завтра
буду отдыхать
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
55 |
0 |
55 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 314 ккал
Время: 62 мин
Tatiana Solery
15.04.2020 23:57
Тоже готовлю себя к поддержанию, на целых 100 углей больше станет.
Даже не знаю, на что буду бросаться. 
Юлия
16.04.2020 13:53
Tatiana
Solery, я как то так постепенно увеличила калораж, что теперь и
не за счет чего бросаться, аж обидно
Юлия
16.04.2020 13:54
Tatiana
Solery, а почему 100 углей, так мало? У меня около 200
получается для моего веса
Tatiana Solery
16.04.2020 14:51
Юлия, не
знаю, сейчас у меня 118, а на поддержание дают 214, всего на 100
больше. 
Tatiana Solery
16.04.2020 14:53
Юлия,
постепенное увеличение - лучший вариант, думаю, чтобы найти свой
калораж.
Юлия
17.04.2020 08:11
Tatiana
Solery, так и пробую. Пока плюс 100 грамм каждый день, хотя на
свой даже не вышла еще
