Дневник питания за 05.04.2020

Сегодня первый раз за полгода ела мороженное. Сказать что это была феерия вкуса, долгожданеая радость, нет.
Можно жить и без него
Вот чизкейк и кусочек горького шоколада, без этого очень сложно
А чем вы балуете себя на дефиците?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Голубцы с телятиной	185	135.6	13.1	1.1	17.4
Сдоба творожная	8	25.9	0.8	0.8	3.9
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Сахар песок	4	16	0	0	4
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	780	383	36	9	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Итого	215	101	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Капуста тушеная с курицей	89	34.7	3.4	0.5	3.9
Утка домашняя, только мясо, запечёное	25	50.2	5.9	2.8	0
Итого	184	155	12	4	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Сдоба творожная	23	74.5	2.3	2.3	11.1
Итого	50	172	8	10	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт Вафельный рожок McDonalds [Макдоналдс]	1	135	3	4	22
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	229	135	3	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	145	108.8	2.9	0.6	22.9
Килька балтийская соленая	70	95.9	12	5.3	0
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Итого	308	243	15	9	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Омега 3	1	20	0	2	0
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Запеканка из пяти проц творога без муки	30	66	6.2	3	3.4
Итого	392	114	6	5	8
Итого за день	2158	1305	83	43	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Плеханова 05.04.2020 20:50

Перешла на поддержание, балую яблочным соком без сахара и мороженной ягодой. А на дифиците, когда был бассейн и прогулки, тортики ежедневно 70-100 грамм.

Наталья 05.04.2020 22:00

Я лбблю суфле из ряженки.. Беру 500 гр ряженки, туда ванилин, туда же раствор желатина 10 гр на 100 гр воды.. Перемешиваю , делю на 4 части и в холодильник.. Достаю, сверху поливаю фрутоняней (без сливок, печенки и прочего, чисто овощные и фруктовые пюре ) и кааайфуую.

Ларец Княгини 05.04.2020 22:04

Сливки 10% чуть грею в микроволновке ( чуток в стакане) добавляю сироп, у меня их несколько особо люблю карамельный. Ну примерно 1-1.5 чайной ложки и взбиваю. Получается очень вкусно