Дневник питания за 30.03.2020

Небольшой перебор по калориям, но зато ведь была запеканка и даже легенькая пироженка с фруктами и желе
Вообщем для вкусного дня не большой перебор получился
С сегодняшнего дня начала добавлять клетчатку в рацион, постоянно недобираю ее
Кто употребляет, вкус сильно отличается гречневой, например, от клетчатки льна?
Какую предпочитаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	109	217.5	15.2	17.1	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	29	67.3	1.6	0.3	14.3
Кальций Д3 никомед	1	0	0	0	0
Итого	139	284	16	17	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка без сахара, муки и манки	120	263.3	20.6	15.6	9.4
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	290	343	21	16	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат пекинка, огурец, перец	117	45.9	1.3	3	3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	88	88.8	3.7	1	16.3
Печень утиная жаренная с луком	72	111	15.8	4.5	1.9
Итого	277	245	20	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	80	280.8	3.8	7.4	51.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	330	283	3	7	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биток свинной	66	136.1	16.9	4.9	5.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	24	55.7	1.3	0.3	11.9
Салат пекинка, огурец, перец	60	23.5	0.7	1.6	1.7
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Итого	230	331	35	10	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Клетчатка гречневая	3	10.3	0.5	0.1	1.9
Ряженка 4,0% жирности	20	13.4	0.6	0.8	0.8
Итого	533	27	1	0	3
Итого за день	2549	1515	99	61	140