Юлия
24.03.2020 20:39
Дневник питания за 24.03.2020
Зелененькое все! Отличный рацион, даже побаловать себя удалось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
110
|
219.5 | 15.3 | 17.3 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Кальций Д3 никомед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 235 | 267 | 17 | 17 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Савойская капуста |
36
|
9.7 | 0.7 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
104
|
179 | 17.2 | 12.2 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
100
|
112 | 3.8 | 0.2 | 21.8 |
| Кукурузное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 330 | 351 | 22 | 16 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная средний сахар |
100
|
184.4 | 18.8 | 9.6 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 804 | 201 | 18 | 9 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Итого | 180 | 172 | 2 | 0 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе запеченное в сметанном соусе |
56
|
92 | 15.7 | 2.7 | 1 |
| Винегрет с маринованным огурцом |
100
|
60.2 | 1.6 | 1.6 | 9.5 |
| Шоколад горький |
17
|
91.6 | 1.1 | 6 | 8.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Арахис |
13
|
71.8 | 3.4 | 5.9 | 1.3 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 389 | 337 | 22 | 18 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2738 | 1471 | 85 | 63 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
