Юлия
18.03.2020 00:10
Дневник питания за 17.03.2020
Хороший день по меню
В рационе появляется все больше блюд с высоким содержанием белка и низкими углеводами.
Даже кусочек шоколада теперь легко помещается в меню
В рационе появляется все больше блюд с высоким содержанием белка и низкими углеводами.
Даже кусочек шоколада теперь легко помещается в меню
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с молоком |
104
|
169.7 | 10.3 | 12.5 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Кальций Д3 никомед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 136 | 264 | 12 | 17 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Сырники из девяти проц творога |
92
|
193.8 | 15.5 | 9.4 | 11.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 311 | 16 | 10 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Итого | 23 | 119 | 2 | 9 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
63
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Кукурузное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Ячневая каша по 1-278 |
112
|
107.5 | 2.4 | 3.2 | 17.1 |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
78
|
73.3 | 13.1 | 2.3 | 0 |
| Итого | 318 | 227 | 16 | 8 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком, напиток |
150
|
115.5 | 5.3 | 3.5 | 14.6 |
| Итого | 150 | 115 | 5 | 3 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо по французски без майонеза |
95
|
152 | 21.3 | 5.2 | 4.3 |
| Итого | 95 | 152 | 21 | 5 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
77
|
84.7 | 16.9 | 0.5 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 993 | 150 | 17 | 2 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная средний сахар |
30
|
55.3 | 5.6 | 2.9 | 1.5 |
| Итого | 30 | 55 | 5 | 2 | 1 |
| Итого за день | 2647 | 1397 | 97 | 59 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
