Дневник питания за 15.03.2020

Прошла половина челленджа на пресс. Не скажу, чтобы результат был сильно заметен, но мышцы прощупываются)))
Хоть основные мои физ нагрузки базировались на разнообращных планках, упражнения на пресс даются тяжело.
За этот период мой каллораж вырос где то на 150-200 каллорий в сутки. Вес встал и держался на уровне 52.5
Но сегодня утром весы показали 51.8
На данном этапе пути мне важен рельеф
Хотя лишнее в некоторых местах хорошо просматривается, надеюсь спорт поможет сжечь эти запасы энергии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Омлет	99	197.5	13.8	15.5	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Салат пекинка помидор перец	49	9	0.5	0	1.6
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Итого	369	257	15	17	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	31	4.3	0.3	0	0.5
Перец сладкий желтый	31	8.4	0.3	0.1	1.7
Утка домашняя, только мясо, запечёное	60	120.6	14.1	6.7	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Итого	224	300	20	10	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	3	16.6	0.8	1.4	0.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	533	234	4	14	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из девяти проц творога	135	317	22.8	13.6	25.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырники из творога	25	75.1	3.3	4.9	4.9
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Итого	390	479	26	18	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Окунь морской (сибас) (Запекание)	60	56.4	10	1.8	0
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Перец сладкий желтый	25	6.8	0.3	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Омега-3 [California Gold Nutrition]	1	20	0	2	0
Сырники из девяти проц творога	30	63.2	5.1	3.1	3.6
Итого	227	213	18	7	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кальций Д3 никомед	1	0	0	0	0
Итого	401	0	0	0	0
Итого за день	2144	1485	85	68	128