Юлия
11.03.2020 23:08
Дневник питания за 11.03.2020
Кто хорошо работает, тот хорошо ест.
Сегодня 3й день 3го уровня тренировок и это конечно не 25 минут табаты. Пресс горит, пот ручьем.
Завтра начинается 4й уровень. Немного страшно
Сегодня 3й день 3го уровня тренировок и это конечно не 25 минут табаты. Пресс горит, пот ручьем.
Завтра начинается 4й уровень. Немного страшно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Налистники со свекольным соком |
87
|
186.7 | 6.3 | 5.8 | 27.3 |
| Свинные потроха поджаренные для начинки |
100
|
100.7 | 12.7 | 4.2 | 3.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 391 | 322 | 19 | 13 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вечерний Киев [Roshen] |
11
|
61.4 | 0.8 | 4.2 | 5.2 |
| Итого | 221 | 121 | 2 | 9 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
20
|
63.8 | 0.5 | 0.2 | 15.2 |
| Запеканка на жирном твороге |
65
|
172.2 | 9.4 | 12.7 | 4.7 |
| Итого | 85 | 236 | 9 | 12 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
89
|
89.8 | 3.7 | 1 | 16.5 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Кукурузное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Горбуша (Запекание) |
91
|
115.6 | 17.2 | 5.3 | 0 |
| Итого | 276 | 258 | 22 | 9 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
208
|
89.4 | 1.9 | 0.4 | 16.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 358 | 159 | 2 | 1 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо по французски без майонеза |
100
|
160 | 22.4 | 5.5 | 4.5 |
| Итого | 100 | 160 | 22 | 5 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 839 | 247 | 21 | 10 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2470 | 1505 | 100 | 62 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Александр
12.03.2020 07:42
Когда 90 уровень ?))))
Андрей Агапов
12.03.2020 07:47
Пресс горит, пот ручьем.
Это для того чтобы страшно было, да.
Vasilina Kashkina
12.03.2020 07:51
Главное, что бы после тренировок не трясло все тело. Иначе массу
мышц начнешь терять и можно дойти до анорексии.
Vasilina Kashkina
12.03.2020 07:52
Повысь калории.
Vasilina Kashkina
12.03.2020 07:54
И давай отдыхать телу. Хотя бы 3 дня в неделю между тренировками.
Юлия
12.03.2020 22:15
Vasilina
Kashkina, не трясет.
Усталось ощущается уже меньше
Усталось ощущается уже меньше
Юлия
12.03.2020 22:16
Vasilina
Kashkina, повысила, уже за 1500 перешла
Юлия
12.03.2020 22:17
Vasilina
Kashkina, по программе 1 день в неделю отдыха. Но конечно буду
слушать тело.
Юлия
12.03.2020 22:17
Андрей
Агапов, это для того, что бы помнить свои ощущения
