Дневник питания и тренировок за 09.03.2020

Что то я никак не могу разобраться со своими жирами.
Надо перестать покупать орези и жирный творог - а он домашний и жертвовать очень жалко. Но перекос в сторону жиров который день меня пугает.
Ем вроде как обычно, а белки в минусе за счет жиров.
Завтра на работу. Буду исправляттся

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	112	223.4	15.6	17.6	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Салат огурец и перец с брынзой под соусом песто	60	59.7	3.7	4.3	1.8
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Итого	648	355	21	22	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	37	17.4	0.1	0.1	3.6
Омега-3 [California Gold Nutrition]	1	20	0	2	0
Итого	219	171	2	3	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Шоколад горький	8.5	45.8	0.5	3	4.1
Кальций Д3 никомед	1	0	0	0	0
Итого	25	135	3	10	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	68	86.4	12.8	3.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	47	47.4	2	0.5	8.7
Огурец соленый	48	6.2	0.4	0	0.8
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Итого	165	153	15	5	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Налистники со свекольным соком	37	79.4	2.7	2.5	11.6
Свинные потроха поджаренные для начинки	60	60.4	7.6	2.5	2.1
Итого	97	139	10	5	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	70	197	1	16	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	452	24	0	0	5
Итого за день	1876	1176	54	63	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня просто жесть.
9 мин кардио табаты вместо разминки. Дальше 15 минут разнообразных планок на кор, потом 10 мин упражнений на прес - планки и скручивания. Далее 8 минут планок, которые просто добили. Чувствовала себя такой несостоятельной только когда начинала заниматься. Кор не то, что бы болел. Это было ощущение, что делать невозможно.
На 7ми минутной заминке просто приходила в себя.
Вот почему я боялась этого челленджа на прес. А это только 3й уровень из восьми
Хорошо, что вчера плотно поела. Утром хватило энергии и на интенсивную трениповку и на то, что бы не завтракать после нее 1.5 часа
Завтра перехожу на вечерние занятия.

аэробика интенсивная