Юлия
05.03.2020 21:19
Дневник питания за 05.03.2020
Не доедаю углеводы уже пару дней. Сегодня страшно хотелось
шоколада. Вчера яблок.
Все таки баланс важен
Раньше не знала как догнать жиры, теперь не знаю как их уменьшить
А все замечательный рецепт запеканки без муки и манки. Белок и жир)
Завтра, чувствую, будут одни угли - 5 часов совещания с яблоками и бананами, потом суши на ужин
Не видать мне баланса до выходных
Все таки баланс важен
Раньше не знала как догнать жиры, теперь не знаю как их уменьшить
А все замечательный рецепт запеканки без муки и манки. Белок и жир)
Завтра, чувствую, будут одни угли - 5 часов совещания с яблоками и бананами, потом суши на ужин
Не видать мне баланса до выходных
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
105
|
209.5 | 14.6 | 16.5 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Омега-3 [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 217 | 277 | 16 | 18 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка без сахара, муки и манки |
95
|
208.4 | 16.3 | 12.4 | 7.4 |
| Итого | 95 | 208 | 16 | 12 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
62
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Кукурузное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
65
|
130.6 | 15.3 | 7.3 | 0 |
| Итого | 259 | 269 | 19 | 12 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 259 | 4 | 19 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
23
|
46.2 | 5.4 | 2.6 | 0 |
| Ячневая каша по 1-278 |
83
|
79.7 | 1.7 | 2.4 | 12.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Творожная запеканка без сахара, муки и манки |
60
|
131.6 | 10.3 | 7.8 | 4.7 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Киви |
10
|
4.7 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 342 | 295 | 18 | 12 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2238 | 1394 | 76 | 77 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Данил
05.03.2020 21:30
Что за рецепт запеканки, без муки и манки?
Данил
06.03.2020 09:08
Спасибо, посмотрю )
