Юлия
29.02.2020 16:09
Дневник питания и тренировок за 29.02.2020
Наконец то добралась до овсяноблина! Вещь!
Спасибо тому, что это придумал
Спасибо тому, что это придумал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин с помидорами, курицей и сыром |
136
|
286.6 | 17.8 | 18.9 | 11.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Салат пекинка помидор перец |
55
|
21.6 | 0.6 | 1.4 | 1.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 348 | 19 | 20 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 81 | 1 | 5 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
1
|
6 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Фундук |
1
|
6.5 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 32 | 26 | 0 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
72
|
72.6 | 3 | 0.8 | 13.4 |
| Печень утиная жаренная с луком |
50
|
77.6 | 9.9 | 3.6 | 1.4 |
| Салат пекинка помидор перец |
52
|
20.4 | 0.6 | 1.4 | 1.4 |
| Итого | 174 | 170 | 13 | 5 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники настрящие |
93
|
205.9 | 18.1 | 6.7 | 17.4 |
| Джем Крыжовниковый [Махеевъ] |
27
|
73.4 | 0 | 0 | 18.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Итого | 323 | 298 | 18 | 8 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Итого | 300 | 136 | 21 | 4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
60
|
131.2 | 19.8 | 5.5 | 0.8 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
60
|
100.8 | 7.1 | 7.9 | 0.4 |
| Итого | 192 | 242 | 27 | 13 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 460 | 28 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2132 | 1331 | 102 | 58 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Табата ягодицы плюс стретчинг. По 25 минут
Приятные занятия без прыжков, но с большим количеством повторений
Приятные занятия без прыжков, но с большим количеством повторений
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
0 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Время: 50 мин
1
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
