Дневник питания и тренировок за 11.02.2020

Очень занятой день и отличный дневник, как по мне
Перекусываю правда в 21.00
Ну, бывает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	100	199.5	13.9	15.7	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	444	312	20	21	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	3	18.8	0.8	1.6	0.4
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	328	100	2	4	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	81	81.7	3.4	0.9	15
Сельдь атлантическая жирная (Запекание)	55	122.7	9	9.5	0
Итого	233	239	13	12	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, только мясо, запечёное	43	86.4	10.1	4.8	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	80	89.6	3	0.1	17.5
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	360	289	15	11	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Итого	120	174	25	6	3
Итого за день	1705	1219	77	57	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И снова табата кардио
Вторая неделя, полет отличный
Правда, по ощущениям мои прошлые тренировки все таки были более интенсивные, по крайней мере мне было тяжелее заниматься
Но вес и параметры двигаются в нужном направлении, а это главное

аэробика интенсивная