Юлия
08.02.2020 10:06
Дневник питания и тренировок за 08.02.2020
Сегодня у мамы День рождения! Но я молодец, смогла и покушать
вкусно и не сильно выпасть из дефицита
Хотя от утреннего веса сейчас на весах плюс 900грамм, многовато.
Посмотрим что будет завтра утром
Хотя от утреннего веса сейчас на весах плюс 900грамм, многовато.
Посмотрим что будет завтра утром
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет |
118
|
235.4 | 16.4 | 18.5 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Пекинская капуста |
32
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 380 | 292 | 18 | 19 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
32
|
84.8 | 4.5 | 6.9 | 1.2 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
85
|
95.2 | 3.2 | 0.1 | 18.5 |
| Кукурузное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 327 | 324 | 11 | 14 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы со свининой |
170
|
180 | 7.3 | 10.5 | 13.9 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кролик жареный, по 2-18 |
40
|
96.4 | 12.6 | 5.1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Киви |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Торт Творожный с Клубникой [Красноярский Хлеб] |
130
|
222.3 | 4.2 | 5.3 | 38.6 |
| Хек (Жарка) |
50
|
33.5 | 6.7 | 0.7 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кулич [Безопасный Кекс] |
50
|
115 | 6.8 | 6.4 | 6.9 |
| Грейпфрут |
30
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Итого | 1000 | 716 | 39 | 28 | 72 |
| Итого за день | 1707 | 1334 | 69 | 62 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня просто супер тренировка на ягодице в формате табата. Очень
легкие упражнения, которые достали очень глубоко. Супер!
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
150 |
150 |
|
Вес снаряда |
0 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
150 |
0 |
150 |
|
Вес снаряда |
0 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
150 |
150 |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
150 |
150 |
|
Вес снаряда |
0 |
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 130 ккал
Количество повторений: 600 раз
Время: 20 мин
