Юлия
06.02.2020 23:08
Дневник питания и тренировок за 06.02.2020
Сегодня отличный рацион получился! Ура!
Очень активный, занятой день
Не было времени перекусывать
Очень активный, занятой день
Не было времени перекусывать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
97
|
193.5 | 13.5 | 15.2 | 0.8 |
| Салат пекинка помидор перец |
70
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 472 | 218 | 14 | 15 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с творогом на овсяных хлопьях |
20
|
38.3 | 2.4 | 1 | 4.8 |
| Итого | 20 | 38 | 2 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
108
|
81 | 2.2 | 0.4 | 17.1 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
50
|
86.1 | 8.3 | 5.9 | 0 |
| Итого | 225 | 186 | 11 | 7 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Итого | 250 | 107 | 2 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
200
|
94 | 1.6 | 0.8 | 16.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 94 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
80
|
89.6 | 3 | 0.1 | 17.5 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
50
|
86.1 | 8.3 | 5.9 | 0 |
| Итого | 185 | 184 | 11 | 6 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
| Итого | 20 | 83 | 1 | 2 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
115
|
126.5 | 25.3 | 0.7 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 300 | 29 | 12 | 16 |
| Итого за день | 2334 | 1212 | 75 | 45 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оооо! Сегодня огненные берпи
Утро началось круто
После вчерашней нагрузки на ноги, крепатура там, где не ждали
Не люблю берпи, но в табата темпе зашло на ура! Надо работаиь над техникой
Утро началось круто
После вчерашней нагрузки на ноги, крепатура там, где не ждали
Не люблю берпи, но в табата темпе зашло на ура! Надо работаиь над техникой
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
25 |
0 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 138 ккал
Время: 25 мин
