Юлия
04.02.2020 22:01
Дневник питания и тренировок за 04.02.2020
Поужинать не успеваю, вот еду с мечтами о твороге и недобором по
калориям
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
88
|
175.6 | 12.2 | 13.8 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 158 | 227 | 14 | 14 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
240
|
112.8 | 1.9 | 1 | 19.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 440 | 206 | 2 | 1 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
83
|
166.8 | 19.5 | 9.3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Морковь (Запекание) |
20
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
38
|
5.3 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Итого | 266 | 275 | 24 | 10 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
95
|
173.9 | 17.7 | 3.4 | 17.3 |
| Итого | 302 | 198 | 17 | 3 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
115
|
126.5 | 25.3 | 0.7 | 3.8 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
48
|
174.7 | 11.1 | 14.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 414 | 391 | 38 | 18 | 16 |
| Итого за день | 2080 | 1299 | 97 | 47 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2й дегь табата челлендж. Сегодня разнообразные кардио
Очень нравится этот формат
Очень нравится этот формат
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
0 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 155 ккал
Время: 30 мин
