Юлия

31.01.2020 23:59

Дневник питания за 31.01.2020

Как всегда, клетчатка и жиры в дефиците. Люди, чем вы добираете жиры???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Утка домашняя, только мясо, запечёное	40	80.4	9.4	4.5	0
Салат пекинка помидор перец	60	11	0.7	0.1	2
Вода	200	0	0	0	0
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Итого	372	180	13	7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Итого	210	133	1	0	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	40	15	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Утка домашняя, только мясо, запечёное	54	108.5	12.7	6	0
Салат пекинка помидор перец	102	18.7	1.1	0.1	3.4
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Итого	245	248	17	11	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	37.5	184.1	2.8	8.9	22.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	437	184	2	8	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Салат пекинка помидор перец	80	14.6	0.9	0.1	2.6
Утка домашняя, только мясо, запечёное	30	60.3	7	3.4	0
Налисники на молоке	26	50	1.3	1.8	7.3
Творог 4% жирности (Жарка)	50	63.9	9.9	1.9	1.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	441	287	20	7	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	135	200	21	8	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2080	1249	77	43	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 01.02.2020 00:09

Орехами, печенью трески, а если вместе с клетчаткой - овощной салатик с оливковым маслом. Ну, или сало еще отлично, если нужна и клетчатка - с сухариками из отрубей или тоже с овощами.

Oly 01.02.2020 00:11

Недавно попробовала супчик варить - 200-220гр куриное бедро (только мясо без кожи и костей) + 2,5л воды + укроп 10-12гр. На 400-450 гр супа добавляю полтора варенного яйца. По жирам и белкам получается очень приличный добор,а всего 37,2калорий на 100гр. Авокадо, лосось и скумбрию тоже часто ем, но это по каллоражу затратно выходит.

Freos 01.02.2020 00:13

Да масло в гречку добросить или растительное в салат 🥗

Oly 01.02.2020 00:16

Freos, масло у нее как раз есть. Я тоже пробовала маслом добивать - но его слишком много нужно, в каллораж не вписываешься тогда

Freos 01.02.2020 01:43

Oly, может сыр какой-нибудь подобрать?

Oly 01.02.2020 02:01

Freos, сыр вообще не вариант, скорее белка им добрать можно. По соли же будет перелимит, в итоге отеки и вес станет.

Yanito 01.02.2020 02:24

Oly, надо посмотреть жировой состав (нам дневник автора не показывает) и на его основе можно сделать масляный бленд (смесь разных растительных масел) чтобы сбалансировать по типам жирных кислот - маслом заправлять салаты и гарниры.
Можно семечек и орехов добавить и это ещё поднимет витамин Е.
А ещё у автора совсем минимум вмтамина Д - хорошо бы грамм 10 в день съедать и там тоже жир добавится.

Yanito 01.02.2020 02:35

Обратите внимание на раздел лучших рационов, посмотрите рационы своего калоража и попробуйте воссоздать что-то подобное.
https://health-diet.ru/app/BestFoodDiary

Например Александра №65 примерно в Вашем коридоре калоража и у неё по жирам баланс почти всегда - мне вообще очень нравятся её рационы.
Только обратите внимание, что она обычно все сладости записывает в завтрак, но это не значит что она их съедает в завтрак - ей просто так удобнее фиксировать сладкое на день.
Пообщайтесь с ней, уверена она Вам подскажет что и как. Дарю цветочек

Кстати, часть фруктов можно заменить на овощи - добавится клетчатка.

Кристина 01.02.2020 06:42

Масло сливочное или растительное - один сплошной жир

_а. 01.02.2020 07:00

орехи же

Татьяна Панкова 01.02.2020 07:08

сыр, масло

Татьяна Ельцова 01.02.2020 08:20

Орехи,сыр ,сало5гр

Юлия 01.02.2020 21:14

Оксана, сало ж калорий дает караул, как и все жиры впрочем. Я боюсь, что буду голодная за счет малого веса сьеденного

Юлия 01.02.2020 21:14

Oly, спасибо за супчик!

Юлия 01.02.2020 21:15

Yanito #26, да, с витамином д и кальцием стабильные проблемы, решила пропью аптечный

Юлия 01.02.2020 21:16

Yanito #26, спасибо! Фруктоми доедаю на работе. Даже не знаю каких овошей хотелось бы, сфруктами как то проще

Юлия 01.02.2020 21:17

Кристина, тогда больше ничего в рацион не влазит

Елена 01.02.2020 21:25

Юлия, Почему это не влезет? очень да же влезает. Я каждый день съедаю 15-20 грамм сливочного масла и 25-30 грамм сулугуни. И все прекрасно.

Оксана 01.02.2020 22:31

Юлия, Вам сайт какую калорийность рекомендует?
Вы ж спросили, чем добрать? Ну вот и отрежьте такой кусочек, чтоб добрать С улыбкой

Юлия 02.02.2020 11:21

Оксана, 1250-1300 калорий
Буду пробовать

Юлия 02.02.2020 11:42

Елена, буду экспериментировать

Игорь 02.02.2020 11:46

43 грамма жиров это нормально. Даже отлично. А вот омеги 3 совсем нет и это плохо. Хотя бы 1-2 капсулу в день добавить нужно.
Клетчатку берите из волокнистых овощей.
Можно Сибирскую клетчатку 1-2 столовых ложки в день. Там углеводов 5 грамм на 100 грамм). В 1 порции кажется 5 грамм клетчатки, а углеводов 0,5 грамм.

Юлия 02.02.2020 13:02

Игорь, спасибо! 2-3 раза в неделю ем рыбу, в прошлом году пропивала 2 месяца омегу, но она конечно нужна регулярно

Игорь 02.02.2020 13:33

Юлия, Только нужно учитывать, что термообработка убивает омегу-3. В капсулах надежнее. И конечно маст хев как говорится. Хотя бы 1 грамм в день