Дневник питания и тренировок за 28.01.2020

По моему, я подздаюсь
Наелась вечером всякой ерунды и не жалею.
Осталось 2-3 кг а я чувствую какую то бессмысленность всего этого
Это плато в голове или мне капец?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	210	189.4	9.2	9.2	18.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	430	229	10	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	144	263.5	26.8	5.2	26.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Итого	304	336	27	5	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	170	101	2.4	3.9	13.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	95	141.6	5.7	1.6	24.9
Окунь морской (сибас) (Запекание)	66	62	11	1.9	0
Итого	331	304	19	7	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	60	28	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	65	96.9	3.9	1.1	17
Окунь морской (сибас) (Запекание)	65	61.1	10.9	1.9	0
Винегрет овощной	60	46	1	2.9	4.1
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Чизкейк Творожный [Полезные Продукты]	100	217	10.7	8.8	23.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	7	35	0.6	2.1	3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	641	584	28	17	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2566	1482	85	40	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю напрягать внутреннюю часть бедра и 20 минутное кардио в интенсивном темпе с динамичной планке в комплекте

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	10	0		10

Результаты за день

Энергозатраты: 156 ккал

Время: 30 мин

Елена_АД 29.01.2020 05:21

Читмил иногда даже полезен, нужно отдохнуть. А потом снова контроль и оставшиеся 2 кг уйдут легко. Просто иногда устаешь от дисциплины, и тогда можно ненадолго отключиться, съесть что-нибудь вредное, но вкусное. Это предотвращает срывы.

Юлия 29.01.2020 21:36

Елена_АД, я так читмилю по чуток каждый вечер уже