Юлия
23.01.2020 21:48
Дневник питания за 23.01.2020
Сегодня разгул и никаких тренировок. Я заслужила отдохнуть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Салат пекинка помидор перец |
80
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Итого | 207 | 222 | 13 | 12 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
10
|
41.3 | 0.3 | 1.6 | 6.5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 156 | 2 | 2 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка ванильная |
100
|
121.4 | 13.6 | 2.4 | 11.2 |
| Итого | 100 | 121 | 13 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
120
|
178.8 | 7.2 | 2.1 | 31.4 |
| Биток свинной |
47
|
168.8 | 8.7 | 12.8 | 4.3 |
| Желудок куриный (Варка) |
36
|
36.4 | 6.7 | 1.5 | 0.2 |
| Салат пекинка помидор перец |
85
|
15.6 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Кукурузное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 290 | 417 | 23 | 18 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 309 | 179 | 21 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
47
|
47.4 | 2 | 0.5 | 8.7 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
36
|
62 | 6 | 4.2 | 0 |
| Сельдь Горячего Копчения [Самбери] |
30
|
68.1 | 5 | 5.3 | 0.1 |
| Кукурузное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр Ореховый с Грецким Орехом [Комо] |
15
|
54.8 | 4.1 | 4.3 | 0 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 290 | 362 | 20 | 20 | 23 |
| Итого за день | 1526 | 1460 | 93 | 60 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Новые рецепты
