Юлия
15.01.2020 19:22
Дневник питания за 14.01.2020
Что то я расслабилась очень, даже в новогодние праздники держала
себя в руках.
Правда утренние трени заменила вечерними тренировочками, буду увеличивать интенсивность
Правда утренние трени заменила вечерними тренировочками, буду увеличивать интенсивность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
117
|
180.2 | 12.4 | 13.6 | 0.7 |
| Хлеб бородинский |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Салат греческий |
53
|
18.7 | 0.5 | 1 | 2.1 |
| Салат пекинка с фетой |
100
|
72.8 | 3.6 | 4.9 | 3.5 |
| Итого | 292 | 315 | 17 | 19 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
85
|
155.6 | 15.8 | 3.1 | 15.5 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Апельсин |
55
|
23.7 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 390 | 296 | 17 | 4 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
70
|
65.8 | 11.7 | 2.1 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
15
|
50.1 | 3.1 | 4.2 | 0.1 |
| Ролл Дракон маки |
100
|
189 | 4.8 | 11.4 | 16.7 |
| Прошутто Крудо [Horeca Select] |
7
|
15.8 | 1.9 | 0.9 | 0 |
| Салат пекинка с фетой |
100
|
72.8 | 3.6 | 4.9 | 3.5 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Ветчина особая |
10
|
12.6 | 1.8 | 0.6 | 0 |
| Макарун [Dessert Fantasy] |
20
|
83.2 | 1.8 | 4 | 10 |
| Итого | 337 | 519 | 29 | 28 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
20
|
109.4 | 1.3 | 6.9 | 10.9 |
| Итого | 20 | 109 | 1 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
65
|
67 | 11.8 | 2.1 | 0 |
| Салат пекинка с фетой |
60
|
43.7 | 2.2 | 2.9 | 2.1 |
| Авокадо |
13
|
20.8 | 0.3 | 1.9 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
21
|
36.5 | 1.4 | 0.3 | 7 |
| Итого | 159 | 168 | 15 | 7 | 9 |
| Итого за день | 1198 | 1409 | 81 | 66 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Лучшие рационы
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
