Юлия
08.01.2020 20:29
Дневник питания за 08.01.2020
Второй день челленджа спорт плюс постановка целей на 2020 год
Прикольный опыт, задумываешься о вещах, о которых надо думать
И крепатура есть, хоть и занимаюсь регулярно
Прикольный опыт, задумываешься о вещах, о которых надо думать
И крепатура есть, хоть и занимаюсь регулярно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
93
|
143.2 | 9.8 | 10.8 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
53
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Лаваш белый, обогащенный |
30
|
82.5 | 2.7 | 0.4 | 16.1 |
| Итого | 176 | 240 | 13 | 11 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
163
|
156.5 | 2.4 | 0.8 | 34.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 263 | 203 | 2 | 1 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
61
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Кукурузное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Куриная запеканка с капустой и спаржей |
168
|
177.6 | 24.2 | 6 | 5.9 |
| Итого | 282 | 227 | 25 | 9 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Свиточ авторский |
15
|
73.1 | 0.9 | 4.2 | 7.6 |
| Итого | 15 | 73 | 0 | 4 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
146
|
62.8 | 1.3 | 0.3 | 11.8 |
| Итого | 146 | 62 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная запеканка с капустой и спаржей |
92
|
97.2 | 13.2 | 3.3 | 3.2 |
| Рисовая каша по 1-268 |
70
|
100.8 | 1.7 | 2.5 | 18.1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Сыр Hollender 17% [Spomlek] |
8
|
21.2 | 2.2 | 1.4 | 0 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
28
|
77 | 2.5 | 0.3 | 15 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Морс брусничный |
50
|
20.7 | 0 | 0 | 5.5 |
| Итого | 344 | 483 | 27 | 21 | 44 |
| Итого за день | 1226 | 1291 | 71 | 47 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
