Дневник питания и тренировок за 04.01.2020

Прекрасный город в огнях! Наконец добрались на прогулку сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, только мясо, запечёное	50	100.5	11.7	5.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	74	74.7	3.1	0.8	13.7
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	22	2.4	0.2	0	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Итого	214	267	20	13	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	74	74.7	3.1	0.8	13.7
Мидии (Жарка)	27	16.9	2.5	0.4	0.9
Лук репчатый (Жарка)	15	4.6	0.2	0	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	500	273	15	5	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Салат с лососем	160	162.2	10.4	12	3.2
Итого	380	399	43	15	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, зерно	50	162.5	5.2	2.5	30
Итого	50	162	5	2	30
Итого за день	1264	1218	85	36	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчерашний поздний ужин компенсирую сегодня содержательной утренней тренировкой
Занимаюсь уже 10 недель по онлайн программе одного фитнес коуча
Сильно размышляю поповоду пойти в спортзал, но останавливает меня следующее:
1. Люблю заниматься утром, в зал не успею (либо на работу не успею).
2. Вечернее занятие так же вызывает доп проблему с организацией питания, приехав домой в 21 и позже, будет ли толк от зала, если будет ужин. Не есть не могу - гормоны отомстят быстро.
3. Чего там делать в том зале без тренера? На групповые не успеваю, с тренерами имею негативный опыт занятий
Есть у нас тут правда зал, который комплексно подходит и имеет очень впечатляющие результаты, может быть туда пойду. Но, опять таки, с питанием вроде ок благодаря МЗР, надо над рельефом работать и сжечь немного жира
Вообщем в творческом поиске я. Ведь за эти 2. 5 месяца результат безусловно есть, но работать еще и работать
А как Вы занимаетесь? Зал с тренером или без? Онлайн?