Дневник питания и тренировок за 03.01.2020

Сегодня пришлось ужинать очень поздно, к сожалению, это реальность нашего ритма жизни
Печеньку, конечно, можно было и не кушать, но эта красота соблазняла меня с 30 декабря :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	113	174	11.9	13.2	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	431	221	13	13	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	210	15.8	16	0
Яблоко	199	93.5	0.8	0.8	19.5
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	574	347	17	17	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат греческий	136	48	1.2	2.6	5.4
Окунь морской (сибас) (Запекание)	110	103.3	18.4	3.2	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	70	78.4	2.7	0.1	15.3
Итого	316	229	22	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	112	162.4	23.5	5.6	3.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	35	83.3	2.8	0.4	17.2
Семга соленая	9	18.2	2	1.1	0
Имбирное печенье Делиция нг набор	25	106	1.2	2.7	19.3
Итого	419	452	30	14	49
Итого за день	1740	1250	83	50	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как и обещала, отчитываюсь
Продолжаю свои ежедневные занятия
В основном без перерывов, но праздники вносят свои коррективы - 1.01 отсыпалась.
Когда начинала вести дневник питания, на тот момент пробовала зан маиься но не ограничивать особо себя в еде - тупиковый вариант, еда очень очень важна.
Первопричиной почему решила начать меняться стало отражение в зеркале, за пару месяцев я просто обезобразилась совсем. При этом индекс массы тела был практическив норме, 1 кг лишний, но внешний вид был кошмарным.
Цель была поставлена - 53 кг при росте 160 см
Началась комплексная работа - питание, спорт, антицеллюлитный массаж
Последние вызвало тут очень нелестные комментарии, по этому, как и обещала, отписываюсь по результатам
Прошла 10 сеансов, через день
Результат от первого массажа был оочень заметный и прямо физически ощутимый, дальше все пошло ровнее, разница видна была только на фото
Но, я то села на дефицит калорий, начала заниматься, может результат и не от массажа?
Сейчас прошло почти 3 недели после окончания курса и я могу смело утверждать, что массаж таки дал очень хороший результат. Ведь я продолжаю заниматься, держусь на пределах 1200-1300 калорий, а внешний вид не поменялся кардинально
Тск что я рекомендую массаж как комплексную меру
От проблемы я конечно полностью не избавилась, 20 лет наедать и за 10 сеансов избавиться я не надеялась, но это было не зря и улучшило состояние кожи.
Теперь ежедневные упражнения продолжают данную работу

Первая тренировка 06:40 07:15

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Время: 35 мин

Лина 04.01.2020 16:15

Ой, что-то я не совсем поняла, вы 20 лет наедали 1 лишний кг?

Мария Ки 04.01.2020 17:04

Какой массаж делали?

Мне LPG в начале очень помог, объемы очень хорошо сокращались. Но выяснила, что между LPG за 2000 руб и LPG за 300 руб огромная разница Извини!