Дневник питания за 20.12.2019

Сегодня я что то розъелась.
То бывает немогу добрать калории, то перебираю легко. А чувства сытости нет
И калорийность важна и баланс белков/углей важен, но и, так сказать, лицо еды тоже очень важно.
Мзр нелегкое дело, постоянно нужно готовить, выдумывать что то вкусное и не калорийное. Я пока довольмтвовалась простыми однокомпонентными блюдами, вот сегодня попробую сделать мясо по французски.
А вы часто готовите сложные блюда? Как считаете калорийность?
Может покупаете что то готовое из мясных, рыбных блюд, что вписывается в здоровый рацион?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	115	131.1	23	2.3	3.5
Сметана 10% жирности	58	69	1.6	5.8	2.3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	380	230	24	8	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219.6	22.3	4.3	21.8
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	470	468	26	11	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	110	105.6	2.3	3.2	16.8
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Тушенка утиеая	55	214.5	10.5	16	0
Итого	265	335	13	19	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Ячневая каша по 1-278	101	97	2.1	2.9	15.5
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Булочки столичная с молочной сывороткой	10	26.9	0.8	0.2	5.4
Итого	236	300	14	16	22
Итого за день	1501	1404	80	55	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галинка 20.12.2019 21:29

если готовлю я - создаю рецепт. если готовит муж (он естественно не взвешивает и не будет) то ищу что есть в базе, сильно не придираюсь. правильно конечно же создавать свой рецепт.