Дневник питания за 17.12.2019

Калории соблюдаю, тренируюсь каждый день, хоть и немного, но 20 мин кардио имеем
А вес пару недель как замер и не то, чтобы вниз, а даже вверх
Приходит отчаяние :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	101	155.5	10.7	11.8	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	321	207	12	12	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	150	217	31	7	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	92	24.8	1.2	0.1	4.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	65	98.2	18.8	2	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	70	78.4	2.7	0.1	15.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	427	201	22	2	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	50	19	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	67	117	9.8	8.4	0.5
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Хлеб бородинский	15	30.2	1	0.2	6
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Утиное филе копченое	25	72.3	2.7	2	0
Итого	539	439	18	15	45
Итого за день	1637	1156	85	37	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена 18.12.2019 08:54

Не переживайте! Это нормально. Организм адаптируется))) Плато... Потерпите еще немного, а потом дайте ему встряску: день зажора или интервальное питание Подмигиваю

Юлия 18.12.2019 09:19

Алена, спасибо!
Очень расстраивает, когда все шло так интенсивно и тут бах, вверх. А ты ж стараешься, где то не доешь, где то в планочке постоишь, а вес, предатель вверх
Сегодня набрала сырников на работу, попробую встряхнуться

Елена 18.12.2019 09:26

Это вы на массе, мышцы растут, они тяжелее жира. Вы определитесь для себя что вы хотите набрать или скинуть... Потому что если будете набирать мышечную массу, то организм определиться раньше вас и поташит вас за собой как овчарка по следу.

Ирина 18.12.2019 11:57

Елена, не уверена, что на 1156 калорий растут мышцы... Для этого нужен профицит+тренировки, а тут конкретный дефицит .... Скорее всего, просто вода гуляет

Елена Нович. 18.12.2019 12:42

вот и у меня вес стоит.Порой хочется все забросить.И бассейн тоже..Но ноги меня опять туда ведут..И продолжаю считать каждый грамм..Надеюсь организм сдастся.Не может же он все время бастовать.

Ольга63 18.12.2019 12:50

Елена Нович., ни в коем случае не надо бросать. мы отдыхали в санатории, каждый день плавали, вот там я заметила как конкретно похудела, домой приехала- никакого бассейна, надо искать что-то другое)

Юлия 18.12.2019 19:59

Елена, занятия мои сложно назвать силовыми, которые конкретно дают рост мышц. Да, небольшой рельеф вырисовывается, но больше заметен только мне. Тренировок для этого не хватает
Моя цель подтянуть тело и использовать накопленный жирок