Юлия
15.12.2019 23:22
Дневник питания за 15.12.2019
Вроде и вечером наедаться неправильно, но и утром сил на тренировку
нет :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
104
|
160.2 | 11 | 12.1 | 0.7 |
| Хлеб белый |
22
|
58.5 | 1.9 | 0.7 | 10.3 |
| Пекинская капуста |
35
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 255 | 13 | 13 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Хурма |
62
|
41.5 | 0.3 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 277 | 134 | 2 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
80
|
66.4 | 2.5 | 0.2 | 11.3 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
51
|
87.8 | 10.1 | 5.2 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
24
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
34
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Кукурузное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
40
|
114.4 | 8.2 | 8.8 | 0.2 |
| Итого | 241 | 297 | 21 | 16 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
60
|
67.2 | 2.3 | 0.1 | 13.1 |
| Котлеты, биточки, шницели |
27
|
85.8 | 5.8 | 5.6 | 3.2 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Свекла, вареная |
35
|
15.4 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
35
|
11.6 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Хурма |
62
|
41.5 | 0.3 | 0.2 | 9.5 |
| Хлеб бородинский |
48
|
96.5 | 3.3 | 0.6 | 19.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Итого | 512 | 490 | 13 | 19 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 30 | 10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 1861 | 1187 | 50 | 49 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
