Дневник питания за 14.12.2019

В выходные тяжело держать себя в рамках, столько соблазнов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки паровые из курицы, по 2-24	55	96.8	10.2	4	5.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	55	55.5	2.3	0.6	10.2
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	380	169	13	4	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Хлеб, белковый, тосты (с глютеном)	23	62.1	3	0.6	10.3
Колбаса вареная, докторская	22	56.5	2.8	4.9	0.3
Итого	165	233	7	6	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки паровые из курицы, по 2-24	45	79.2	8.4	3.2	4.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Итого	210	162	12	4	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Творог 4% жирности	113	153.7	23.7	4.5	3.4
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Итого	416	353	28	11	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	25	18	0.2	0.2	3.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	225	18	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	112	93	3.4	0.3	15.8
Куриный окорочок (Варка)	64	90.8	12.1	4.6	0.1
Огурец соленый	55	7.2	0.4	0.1	0.9
Виноград	25	18	0.2	0.2	3.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Итого	306	351	26	16	20
Итого за день	1702	1289	87	42	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали К. 15.12.2019 11:34

ой, соглашусь!))))

Елена 20.12.2019 11:16

В выходные лучше встать позднее. Когда уже точно захочется кушать. Но в выходной можно что то полезное поесть или даже сходить погулять до продуктового магазина.