Дневник питания за 09.12.2019

Вечером приходится доганять минимальную норму калорий на день. Надо пересмотреть завтрак и обед. Или перекус?
А Вы перекусываете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	90	138.6	9.5	10.5	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	138	192	11	10	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	160	115.2	1	1	24.6
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	420	260	2	1	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	77	77.7	3.2	0.8	14.3
Тунец желтоперый, приготовленный на жару	56	72.8	16.3	0.3	0
Айсберг (салат кочанный)	53	7.4	0.5	0.1	0.9
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Кукурузное масло	1	9	0	1	0
Итого	238	180	20	2	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	17	90.6	1.2	5.2	9.7
Итого	17	90	1	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	100	41.5	0.7	1.9	5.7
Свинина, вырезка (Варка)	36	40.9	6.4	1.7	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	206	341	18	22	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	260	176.8	13	8.3	9.1
Итого	260	176	13	8	9
Итого за день	1639	1318	67	51	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 09.12.2019 22:35

Да, обязательно перекусываю. У меня 6 раз в день еда. Получается два перекуса и два обеда (с промежутком в 2 часа). Зато всегда сытая и не ощущаю голод

Юлия 09.12.2019 22:53

Марина, вот и чавкаю постоянно. Особенно есть хочется утром. Приходится таскать судочки на работу, а многт не притащишь С улыбкой

Маша Иванова 09.12.2019 22:59

я не перекусываю, иногда бывает что-то вроде полдника, предпочитаю плотные приёмы пищи, а не кусочничать весь день

Галинка 10.12.2019 14:29

и я перекусываю. не считая чая кофе, получается 3 перекуса. а может и 4 - если перед тренировкой надо что то съесть

Hiver 10.12.2019 14:45

Где-то с лета перестала делать перекусы. 3 полноценных приёма пищи. Сейчас лучше.

Ирина 10.12.2019 16:28

Я перекусываю утром примерно в 10, после тренировки и часов в 16, а потом ужинаю около 20.00. Мне так комфортно, хотя на выходных утром не перекусываю и тоже нормально до обеда дотягиваю

Юлия 10.12.2019 22:22

Ирина Рекс, я вот на выходные тоже не перекусываю и вообще как то навязчивости в желании поесть нету, хотя соблазн велик, если дома
Наверное, тут как у курильщика, еще и дело привычки присутствует

Ирина 11.12.2019 12:15

Юлия, привычка - да. Я по себе заметила, что еще влияет сытность основного приема пищи, ну и время суток))) у меня почему-то на выходных соблазн и тяга поесть просыпаются во второй половине дня)