Юлия
02.12.2019 08:27

Дневник питания за 01.12.2019

Как то все разлажено сегодня. Тяжело тренироваться. Алкоголь - зло

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Утка жареная, по 2-16
40
162.8 9.3 14 0
Картофель отварной по 1-206
40
30 0.8 0.2 6.3
Хлеб белый
5
13.3 0.4 0.2 2.3
Семга соленая
15
30.3 3.4 1.9 0
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Сахар песок
3
12 0 0 3
Пекинская капуста
15
2.4 0.2 0 0.3
Помидор (томат), парниковый
15
2.1 0.1 0 0.6
Перец сладкий желтый
10
2.7 0.1 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Медовик
50
152 2 4.7 25.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с крупой
200
83 1.4 3.8 11.4
Хлеб бородинский
20
40.2 1.4 0.3 8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
43
42 7.7 1.2 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
20
9.4 0.1 0.1 2.1
Ананас, несладкие сорта
20
9 0.1 0 2.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра трески
8
8.6 1.6 0.2 0
Хлеб белый
5
13.3 0.4 0.2 2.3
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Мандарин
30
11.4 0.2 0.1 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
30
78.6 7.2 5.3 0
Пекинская капуста
10
1.6 0.1 0 0.2
Перец сладкий желтый
20
5.4 0.2 0 1.1
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
250
142.5 10.2 3.8 14.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина 02.12.2019 08:28
Надо бы денёк отдохнуть
Юлия 03.12.2019 09:22
Екатерина, периодически мигрень прикладывает отдыхать, по этому стараюсь использовать хорошие утречка. Но, если чувствую, что тяжело, отдыхаю. Но стараюсь не больше 1 дня в неделю без тренировки. Да и легкие они у меня, относительно
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты