Дневник питания за 01.12.2019

Как то все разлажено сегодня. Тяжело тренироваться. Алкоголь - зло

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка жареная, по 2-16	40	162.8	9.3	14	0
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Хлеб белый	5	13.3	0.4	0.2	2.3
Семга соленая	15	30.3	3.4	1.9	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Сахар песок	3	12	0	0	3
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Перец сладкий желтый	10	2.7	0.1	0	0.5
Итого	373	373	31	20	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Медовик	50	152	2	4.7	25.5
Итого	50	152	2	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	200	83	1.4	3.8	11.4
Хлеб бородинский	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	43	42	7.7	1.2	0.1
Итого	293	274	17	14	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	20	9.4	0.1	0.1	2.1
Ананас, несладкие сорта	20	9	0.1	0	2.4
Итого	40	18	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра трески	8	8.6	1.6	0.2	0
Хлеб белый	5	13.3	0.4	0.2	2.3
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	48	63	3	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	30	78.6	7.2	5.3	0
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Перец сладкий желтый	20	5.4	0.2	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	140	127	8	5	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	250	142.5	10.2	3.8	14.8
Итого	250	142	10	3	14
Итого за день	1194	1151	72	51	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 02.12.2019 08:28

Надо бы денёк отдохнуть

Юлия 03.12.2019 09:22

Екатерина, периодически мигрень прикладывает отдыхать, по этому стараюсь использовать хорошие утречка. Но, если чувствую, что тяжело, отдыхаю. Но стараюсь не больше 1 дня в неделю без тренировки. Да и легкие они у меня, относительно