Дневник питания за 23.11.2019

Первые выходные на контроле калорий. Соблазны повсюду
Белки подтягиваю с трудом, удивительно как много нужно сьесть, что бы наесть норму белка! И как сложно при этом не перебрать углеводы, и, конечно, калории
Поделитесь, что белковое кушаете (бобы, увы, не мое, не могу их есть)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	10	23.8	0.8	0.1	4.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Итого	523	284	13	5	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, сомен, сухая	50	178	5.7	0.4	34.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Утка домашняя, только мясо	60	81	11	3.6	0.6
Итого	260	294	18	4	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	100	278.3	13.7	18.1	16.1
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	100	58	0.3	0.1	13.9
Виноград	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Шоколадный батончик POWER BAR	30	108.9	4.2	0.9	19.2
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Итого	442	598	19	21	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	30	45.9	6	2.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	10	23.8	0.8	0.1	4.9
Сердце свиное, тушеная	50	74	11.8	2.5	0.2
Итого	96	188	18	10	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	117	16	5	3
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	302	123	16	5	4
Итого за день	1623	1489	86	46	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ginta Cīrule 23.11.2019 22:44

Орехи, но не все, грибы...

Юлия 23.11.2019 23:06

Ginta Cīrule, грибы не люблю, а вот орехи все какие то ну очень калорийные.

Ginta Cīrule 23.11.2019 23:30

Юлия, это да.

Ginta Cīrule 23.11.2019 23:31

Юлия. Тогда вариант молочное.

Юлия 24.11.2019 11:48

Ginta Cīrule, в этом направлении двигаюсь, творог люблю, а вот твердые сыры нужно полюбить 😁

Ginta Cīrule 24.11.2019 12:52

Юлия, мне, как сыроеду, останется лишь деревенское молоко. Правда, много сыроедов по совместительству веганы. Я нет, но молоко часто пить не люблю - больше, когда в гости или кто-то угошает. Можно и у соседей покупать, но тогда надо выпить в один день или делать простоквашу. И после того надо мыть посуду, в котором я молоко принесла, что мне не очень получается. Обычно эта была пластиковая бутылка, которою потом хотела выбросить.
Выход - животное, которое даёт молоко в своем хозяйстве. Корова даёт слишком много за раз, если не кормит малыша, так что останется коза. Других молоков я пока не пыла.
Но это вариант для деревны.
Кроме того, молоко даёт много жира.

Галинка 24.11.2019 18:54

очень люблю творог, еще белковое ем мясо, рыбу, печенку. но если мясо - свинина, то сразу перебор по жирам идет Печально

Юлия 25.11.2019 09:21

Ginta Cīrule, уважаю Вашу силу воли. Я на овощах всегда голодная, на сырых вообще невероятно было бы прожить даже день

Ginta Cīrule 25.11.2019 09:45

Юлия, у меня это не сила воли. Мне так удобно и привычно. Мама говорит, что в детстве овощы часто до готовки не дошли. Мы сьели С улыбкой

. Я люблю свежое.

Юлия 25.11.2019 21:09

Ginta Cīrule,значит, повезло со вкусовыми предпочтениями. Я вот булки люблю 😬

Ginta Cīrule 26.11.2019 00:46

Юлия, бывает и так.

Ксения 26.11.2019 01:10

Галинка, из белкового я ем мясо, рыбу, яйца (если жира в рационе хватает, то только белки)..... морепродукты разные.... креветки держу в морозилке постоянно, калорий немного, а белка нормально С улыбкой