Дневник питания за 21.11.2019

Продолжаю. Хочется слаленького и вкусного хлеба с маслом. Держусь
Сегодня боролась с мигренью. Треньку утреннюю пропустила, вечером легкая зарядка перед сном

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	50	64	4.4	4.6	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	70	40.6	0.2	0.1	9.7
Итого	265	307	23	10	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	60	76.8	5.2	5.5	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Чай заваренный с сахаром	150	42	0.2	0	10.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Итого	310	289	10	10	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Итого	90	122	1	3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Шницель отбивной из свинины, по 1-416	70	282.1	13.3	22.5	6.2
Чай заваренный с сахаром	150	42	0.2	0	10.5
Свекла отварная по 1-76	30	14.4	0.5	0	2.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	10	23.8	0.8	0.1	4.9
Итого	380	622	26	39	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Итого	10	54	0	3	5
Итого за день	1135	1434	62	68	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наташа Шишарик 22.11.2019 13:33

Мне тоже постоянно хочется сладенького... Кричу

Уже пытаюсь вовсю заменять его более-менее вредными вкусняшками вроде зефира, пастилы и мармелада, но хочется шоколадок с орешками или восточных сладостей... Медсестричка

Юлия 22.11.2019 13:51

Наташа Шишарик, я на сникерсах и отьела лишнее, тоже зефиром балуюсь теперь иногда

Наташа Шишарик 22.11.2019 13:54

Юлия, о, да, я тоже люблю всякие сникерсы и баунти, а ещё Милку с цельным орехом... Эх... А приходится есть пастилу и мармелад... Кричу

Кристина 22.11.2019 14:01

и мне сейчас иногда до смерти хочется белого батона с маслицем С улыбкой

при всем при том, что белый хлеб уж не помню сколько лет не ем. Хотеться стало именно на урезанном рационе, хлеб, даже цельнозерновой, пришлось вообще исключить, ибо по углеводам перебор. И вот тут при виде свежих белых батонов у меня начали течь слюнки Смущаюсь

Ирина 22.11.2019 14:17

Замените печенье на батон с маслом в день, когда хочется бутербродик. 40 г батона это два приличных бутера, а по углям меньше, чем печенье. Ваш рацион это конструктор, если хотите не сорваться, то надо вписывать свои хотелки. Мне бутерброд с сыром на утренний перекус никак не мешал сбрасывать вес, ведь главное - дефицит

Юлия 22.11.2019 15:21

Кристина, попробуйте витамины группы Б проанализировать, обычно душа хлеба просит из за них

Юлия 22.11.2019 15:22

Ирина Рекс, спасибо! Мне очень по душе Ваш совет. Только 1я неделя, ищу себя 😁

Юлия 22.11.2019 15:24

Наташа Шишарик, я боюсь есть мармелад, смотрю, что вместо кусочка мармеладика можно кусище мяса сьесть. Но думаю скоро мнение поменяется 😁 в пользу мармелада

Ирина 22.11.2019 15:30

Наташа Шишарик,
Эх, зачем вы про баунти написали. Так, захотелось прям. С улыбкой

Раньше три штучки как "за здрасти", а теперь... ))

Юлия 22.11.2019 20:31

Ирина Анисимова, сестра

Наташа Шишарик 23.11.2019 09:34

Юлия, ну да, калорийный он и при этом не особо сытный. От мяса по-любому больше толку будет, но иногда всё же так хочется сладенького чего-то, что и мармелад хорошо заходит) Танцую