Юлия
14.09.2020 21:21
Чизкейка мне сегодня не досталось. Зато кукуруза компенсировала
все.
Больше 400 грам привеса, а была бы тренировка ничего бы не было.
Ро отдыхать тоже нужно
Больше 400 грам привеса, а была бы тренировка ничего бы не было.
Ро отдыхать тоже нужно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет без масла |
95
|
153.4 | 12.8 | 11 | 0.7 |
| Кукурузное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
82
|
19.7 | 0.9 | 0.2 | 3.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 206 | 248 | 15 | 14 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
14
|
76.6 | 0.9 | 4.8 | 7.6 |
| Итого | 68 | 124 | 1 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
113
|
84.8 | 2.4 | 0.9 | 16.6 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Баклажан (Тушение) |
30
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Кабачок (Тушение) |
30
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
30
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 328 | 206 | 13 | 6 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цезарь с Креветками [IL Патио] |
100
|
201.6 | 8 | 17.6 | 2.7 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
150 | 9.5 | 12.2 | 0 |
| Мясо кролика (Жарка котлеты) |
133
|
194 | 27.3 | 9.5 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Заправка для салата, французская, покупная |
20
|
83.8 | 0.2 | 7.8 | 3.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
60
|
45 | 1.3 | 0.5 | 8.8 |
| Итого | 373 | 677 | 46 | 47 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, с солью |
300
|
282 | 9.3 | 2.2 | 58.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
14
|
76.6 | 0.9 | 4.8 | 7.6 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 364 | 383 | 10 | 7 | 71 |
| Итого за день | 1339 | 1640 | 87 | 83 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
12.09.2020 14:19
Наконец то полосочки не красные! Пр этом и яблоки и конфеты
влезли.
Начала на этой неделе заниматься английским. После 1.5 часа вечерних занятий хочется перекусить и хочется конфет. А они есть
Начала на этой неделе заниматься английским. После 1.5 часа вечерних занятий хочется перекусить и хочется конфет. А они есть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65 | 5.3 | 4.7 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Омлет без масла |
94
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Хлеб бородинский |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 255 | 333 | 20 | 22 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Слива вишненосная, алыча |
250
|
85 | 0.5 | 0.3 | 19.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
25
|
136.8 | 1.6 | 8.7 | 13.7 |
| Итого | 405 | 282 | 2 | 9 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
148
|
35.5 | 1.6 | 0.3 | 5.6 |
| Огурец грунтовый |
87
|
12.2 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
156 | 12.7 | 11.3 | 0.2 |
| Перцы фаршированные телятиной |
250
|
148.3 | 19.8 | 1.5 | 13.8 |
| Итого | 545 | 352 | 34 | 13 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 185 | 111 | 1 | 2 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Телятина запеченая в йогуртовом соусе |
55
|
74.2 | 11.8 | 1.9 | 2.1 |
| Итого | 135 | 154 | 15 | 2 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
34
|
140.4 | 1 | 5.3 | 22.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Запеканка творожная средний сахар |
30
|
55.3 | 5.6 | 2.9 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 324 | 253 | 9 | 12 | 25 |
| Итого за день | 1849 | 1488 | 83 | 62 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня второй день второго блока. Блок нагружает ягодицы и сегодня
я это почувствовала. Плечевые суставы тоже очень подгрузились.
Первый круг делала через силу
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Время: 38 мин
1
Юлия
11.09.2020 08:22
Сегодняшнее вечернее занятие хорошо повлияло на вес. Несмотря на
конфеты в 21.30 утром весы порадовали и состояние ног без отеков
тоже. Углеводы все так же рулят.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перцы фаршированные телятиной |
120
|
71.2 | 9.5 | 0.7 | 6.6 |
| Наполеон [Хэлла] |
57
|
193.8 | 4.1 | 8.9 | 24.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 191 | 293 | 14 | 9 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива вишненосная, алыча |
250
|
85 | 0.5 | 0.3 | 19.8 |
| Запеканка творожная средний сахар |
60
|
110.6 | 11.3 | 5.8 | 3.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
30
|
164.1 | 1.9 | 10.4 | 16.4 |
| Итого | 340 | 359 | 13 | 16 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачек веером |
51
|
32.1 | 1.9 | 1.7 | 2.4 |
| Окунь морской (сибас) |
51
|
52.5 | 9.3 | 1.7 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 337 | 261 | 16 | 9 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Телятина запеченая в йогуртовом соусе |
69
|
93.1 | 14.8 | 2.4 | 2.6 |
| Итого | 169 | 242 | 20 | 4 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
60
|
328.2 | 3.8 | 20.8 | 32.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 80 | 443 | 8 | 30 | 36 |
| Итого за день | 1117 | 1599 | 74 | 70 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй блок челленджа без нагрузки на колени и прыжков оказался
достаточно приятным и посильно чувствуется нагрузка. Этот блок это
ягодицы. И немного бедра
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Время: 30 мин
Юлия
09.09.2020 22:47
Сегодня неожиданное приглашение на др брата сломало все планы
вложиться в норму. Зато добрала жиры наконец :)
На что ж сегодня сезон массовых ДР официально закрыт
Впредь количество пережоров должно сильно уменьшится
Одно плохо, торт дали с собой
На что ж сегодня сезон массовых ДР официально закрыт
Впредь количество пережоров должно сильно уменьшится
Одно плохо, торт дали с собой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
103
|
77.3 | 2.2 | 0.8 | 15.1 |
| Перцы фаршированные телятиной |
129
|
76.5 | 10.2 | 0.8 | 7.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 406 | 197 | 13 | 4 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив в Шоколаде [Roshen] |
50
|
187.5 | 1.7 | 7.8 | 29.9 |
| Итого | 50 | 187 | 1 | 7 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 430 | 250 | 23 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перцы фаршированные телятиной |
260
|
154.2 | 20.5 | 1.6 | 14.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78.4 | 2.7 | 0.5 | 15.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
57
|
199.5 | 15 | 15.2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 625 | 587 | 40 | 24 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Ветчина особая |
20
|
25.2 | 3.5 | 1.2 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
30
|
45 | 7 | 1.9 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
60
|
90.6 | 17.4 | 1.8 | 0 |
| Наполеон [Хэлла] |
70
|
238 | 5 | 11 | 30.1 |
| Вино, столовое, красное |
30
|
25.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 350 | 540 | 37 | 19 | 47 |
| Итого за день | 2361 | 1763 | 117 | 61 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
09.09.2020 08:20
Хотя по калориям все ок, но вот угли снова рулят
Моя обычная картина, недобор жиров, перебор белка и углей
Орехами закушиваться мне как то не вариант. 15 грамм сьела и куча калорий. Оливковым маслом салат 2 раза в день надо заправлять хотя бы. Взяла масло на работу
Моя обычная картина, недобор жиров, перебор белка и углей
Орехами закушиваться мне как то не вариант. 15 грамм сьела и куча калорий. Оливковым маслом салат 2 раза в день надо заправлять хотя бы. Взяла масло на работу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перцы фаршированные телятиной |
240
|
142.3 | 19 | 1.4 | 13.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 343 | 225 | 21 | 4 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Итого | 130 | 225 | 23 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Перцы фаршированные телятиной |
230
|
136.4 | 18.2 | 1.4 | 12.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 440 | 283 | 25 | 7 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 165 | 154 | 2 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Окунь морской, все виды |
64
|
62.1 | 11.8 | 1.3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 254 | 179 | 16 | 2 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
12
|
50 | 0.9 | 1.2 | 8.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
17
|
70.2 | 0.5 | 2.6 | 11.1 |
| Итого | 279 | 122 | 1 | 3 | 20 |
| Итого за день | 1911 | 1332 | 91 | 31 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня повторяем вчерашние упражнения закрепляем и улучшаем
результат.
Все те же приседания и динамические берпи
Полет нормальный
Наконец-то начала отпускать велотренажерная крепатура
Все те же приседания и динамические берпи
Полет нормальный
Наконец-то начала отпускать велотренажерная крепатура
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Время: 37 мин
Юлия
08.09.2020 08:30
Обилие овощей и фруктов стабильно уводит меня в угли. Не скажу что
я как то от этого страдаю, но полосочки не красивые. Сайту виднее,
мяско надо размораживать и готовить побольше. А фрукты кушать не
брошу, осталось совсем немного времени ими наслаждаться.
А что вы морозите на зиму интересное? Кроме стандартных вишни, малины, смородины, перца, кабачка, помидора?
А что вы морозите на зиму интересное? Кроме стандартных вишни, малины, смородины, перца, кабачка, помидора?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
40
|
59.6 | 2.4 | 0.7 | 10.5 |
| Печень утиная жаренная с луком |
25
|
44.4 | 5.2 | 1.7 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Оладьи кабачковые без муки |
80
|
87.8 | 3.7 | 3.5 | 9.8 |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Персик |
40
|
18 | 0.4 | 0 | 3.8 |
| Итого | 358 | 286 | 13 | 9 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
70
|
104.3 | 4.2 | 1.2 | 18.3 |
| Утка домашняя, только мясо |
70
|
94.5 | 12.8 | 4.2 | 0.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
40
|
165.2 | 1.2 | 6.2 | 26 |
| Чернослив (слива сушеная) |
60
|
153.6 | 1.4 | 0.4 | 34.5 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Кукурузные хлопья |
10
|
36 | 0.7 | 0 | 8.2 |
| Итого | 332 | 642 | 23 | 18 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 100 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
105
|
152.3 | 22.1 | 5.3 | 3.2 |
| Сметана 10% жирности |
23
|
27.4 | 0.6 | 2.3 | 0.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Ягодный пирог Любимый |
45
|
115.4 | 3.5 | 5 | 13.9 |
| Итого | 182 | 330 | 26 | 12 | 26 |
| Итого за день | 972 | 1304 | 64 | 40 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера был алкоголь и кардио тренажёр - велик.
Ну что сказать, сегодня ни нагнуться, ни присесть - крепатура рапец, тренировку полностью делать не смогла. Сделала на пресс
Малая говорит, что у меня кубики, как у их учителя физкультуры
Непонятно кому такой себе комплимент достался, мне или училке, ведь у меня не кубики, а пузики 😁
Ну что сказать, сегодня ни нагнуться, ни присесть - крепатура рапец, тренировку полностью делать не смогла. Сделала на пресс
Малая говорит, что у меня кубики, как у их учителя физкультуры
Непонятно кому такой себе комплимент достался, мне или училке, ведь у меня не кубики, а пузики 😁
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Результаты за день
Энергозатраты: 56 ккал
Время: 11 мин
Юлия
08.09.2020 08:25
Сегодня я ушла в угли. А все из за чернослива в шоколаде.
Вкуснючие, капец. Еще и доча кексов напекла. Минимум теста, куча
ягод, но все таки - мука хоть и цз, сахар
Лето закончилось, отпуск закончился, пора восстанавливать баланс макронутриентов
Лето закончилось, отпуск закончился, пора восстанавливать баланс макронутриентов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с белой гречкой и уткой |
140
|
57.8 | 2.5 | 3.6 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 170 | 118 | 4 | 4 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
60
|
247.8 | 1.8 | 9.3 | 39 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 455 | 551 | 5 | 13 | 96 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
153
|
154.4 | 6.4 | 1.7 | 28.4 |
| Кабачек веером |
147
|
92.5 | 5.4 | 4.9 | 6.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
50
|
97 | 12.8 | 5.2 | 0 |
| Итого | 450 | 362 | 25 | 11 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 120 | 210 | 21 | 5 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягодный пирог Любимый |
98
|
251.3 | 7.6 | 10.9 | 30.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 348 | 253 | 7 | 10 | 30 |
| Итого за день | 1743 | 1496 | 64 | 45 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня начала новый челлендж - интенсив без прыжков и бега.
Приседы, берпи, планки
Первый день, полет нормальный.
В субботу у кумовей покрутила велотренажёр, 7 км, ерунда. Крепатура второй день огонь. И как раз полезная внутренняя сторона бедра
Задумалась
Первый день, полет нормальный.
В субботу у кумовей покрутила велотренажёр, 7 км, ерунда. Крепатура второй день огонь. И как раз полезная внутренняя сторона бедра
Задумалась
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Время: 37 мин
1
2
Юлия
05.09.2020 22:51
Сегодня у нас с кумовьями креветочная встреча. Кума мастерица
приготовить. Конечно, креветками не обошлось тут и теплый салат с
печенью и куриные бедра с медом и много всякой вкуснятины. Думала,
не пить
Но как тут не пить?
Но как тут не пить?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с белой гречкой и уткой |
190
|
78.5 | 3.4 | 4.9 | 5.1 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
32
|
62.1 | 8.2 | 3.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Итого | 252 | 199 | 13 | 8 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Ягодный пирог Любимый |
40
|
102.6 | 3.1 | 4.4 | 12.3 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 280 | 270 | 7 | 10 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивные куриные |
57
|
99.9 | 16.1 | 2.8 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
137
|
32.9 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
111
|
83.3 | 2.2 | 0.4 | 17.5 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 425 | 380 | 22 | 13 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
200
|
238 | 45.6 | 3.4 | 3 |
| Ягодный пирог Любимый |
50
|
128.2 | 3.9 | 5.6 | 15.4 |
| Вино, столовое, белое, Семильон (Semillon) |
100
|
82 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Печень свиная (Жарка мелким куском) |
38
|
39.1 | 6.7 | 1.4 | 1.8 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
30
|
58.5 | 7.5 | 2.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лукум сбивной |
40
|
126.4 | 0.3 | 0.3 | 31.8 |
| Итого | 860 | 774 | 67 | 14 | 75 |
| Итого за день | 2417 | 1624 | 111 | 46 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на ножки интенсивное кардио далось не легко, не прошла
крепатура еще с позавчерашнец трени, вчерашней добила. Даже по ходу
занятий думала все бросить, но дотянула таки
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Время: 35 мин
Юлия
03.09.2020 15:10
Сегодня вес вниз и это приятно. Сделала 2 подряд упражнения из
челленджа, догнала группу.
С понедельника хочу попробовать челлендж с минимальной травмонагрузкой на колени
И очень хочу вписать в свой график английский. Но не знаю как совместить и спорт и английский и доча, ура, в школу пошла
С понедельника хочу попробовать челлендж с минимальной травмонагрузкой на колени
И очень хочу вписать в свой график английский. Но не знаю как совместить и спорт и английский и доча, ура, в школу пошла
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
100
|
112 | 3.8 | 0.2 | 21.8 |
| Отбивные куриные |
64
|
112.1 | 18 | 3.1 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 494 | 245 | 22 | 3 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельный блин бабушкин рецепт |
200
|
250.2 | 10.6 | 12.4 | 24.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Итого | 475 | 282 | 11 | 14 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
300
|
288 | 10.2 | 4.5 | 55.7 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Творожная запеканка без сахара, муки и манки |
137
|
300.6 | 23.6 | 17.8 | 10.7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 587 | 760 | 37 | 27 | 94 |
| Итого за день | 1706 | 1359 | 71 | 45 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня догоняла пропущенный день. Сделала 2 тренировки подряд.
Руки, ноги дрожат. Выпады и статика на ноги еще терпима, но вот мои
слабые руки и отжимания это было нечто!
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 45 мин
Юлия
02.09.2020 21:08
Запомнился олинклюзив, результат плюс 300 грамм. Это успех!
Ведь я кушала много и позволяла сладкое, пахлаву. Но плаванье и своевременный стоп сработали.
Ура!
Ведь я кушала много и позволяла сладкое, пахлаву. Но плаванье и своевременный стоп сработали.
Ура!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Отбивные куриные |
65
|
113.9 | 18.3 | 3.2 | 3.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Итого | 265 | 215 | 22 | 4 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 228 | 159 | 3 | 12 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
130
|
97.5 | 2.6 | 0.5 | 20.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
55
|
79.8 | 9.4 | 4.7 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
18
|
45 | 5 | 2.6 | 0 |
| Итого | 383 | 288 | 18 | 8 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Творог 5% жирности |
115
|
166.8 | 24.2 | 5.8 | 3.5 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 503 | 283 | 25 | 9 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 105 | 79 | 1 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Отбивные куриные |
60
|
105.1 | 16.9 | 2.9 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 240 | 182 | 20 | 3 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
35
|
87.5 | 9.8 | 5.1 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 315 | 215 | 11 | 10 | 19 |
| Итого за день | 2039 | 1424 | 102 | 50 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня догоняю пропущенный день челленджа - нагрузка на прес, 2
планки подряд
Главное, что возвращаюсь к привычному образу жизни.
Вроде и скоро год регулярных занятий, а крепатура есть
Главное, что возвращаюсь к привычному образу жизни.
Вроде и скоро год регулярных занятий, а крепатура есть
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Время: 35 мин
4
7
