Юлия
25.09.2020 08:19
Сегодня мой график был сбит, пришлось задержаться на работе.
Вечером чай с орехами и шоколадом, потом инглиш и только потом
треня.
Хорошо получилось. Лучше чем еда после инглиша
Хорошо получилось. Лучше чем еда после инглиша
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельный блин бабушкин рецепт |
130
|
162.6 | 6.9 | 8.1 | 15.7 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 200 | 177 | 7 | 8 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный пирог тающий |
94
|
107.6 | 2.8 | 2.2 | 18.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 294 | 201 | 3 | 3 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Итого | 200 | 98 | 1 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Скумбрия с овощами в банке |
113
|
84.6 | 5.9 | 3.5 | 7 |
| Итого | 213 | 108 | 7 | 3 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 115 | 127 | 1 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
113
|
108.5 | 2.4 | 3.3 | 17.3 |
| Отбивные куриные |
83
|
145.4 | 23.4 | 4.1 | 3.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 296 | 277 | 26 | 7 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 41 | 242 | 4 | 19 | 11 |
| Итого за день | 1359 | 1233 | 52 | 48 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юлия
23.09.2020 08:25
Муж жарил что то вкуснючее, пахло на всю квартиру. Уже
приготовилась к читмилу, а он все слопал.
Все таки за почти год, домашние почти научились помогать мне на моем пути :)
Все таки за почти год, домашние почти научились помогать мне на моем пути :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста в кляре |
62
|
39.3 | 2.5 | 1.7 | 3.3 |
| Перцы фаршированные телятиной |
125
|
74.1 | 9.9 | 0.8 | 6.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 287 | 137 | 13 | 2 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
250
|
215 | 8.2 | 3.4 | 41.7 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Виноград |
180
|
129.6 | 1.1 | 1.1 | 27.7 |
| Итого | 530 | 393 | 10 | 4 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
73
|
73.7 | 3.1 | 0.8 | 13.6 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
40
|
80.4 | 9.4 | 4.5 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
40
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 253 | 186 | 14 | 5 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 265 | 198 | 1 | 6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
93
|
69.8 | 1.9 | 0.4 | 14.7 |
| Скумбрия с овощами в банке |
93
|
69.7 | 4.8 | 2.9 | 5.8 |
| Итого | 186 | 139 | 6 | 3 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
218.4 | 13.9 | 17.7 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
14
|
57.8 | 0.4 | 2.2 | 9.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 149 | 601 | 19 | 45 | 26 |
| Итого за день | 1670 | 1657 | 66 | 68 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня снова горячая тренировка. Но вот мышцы не чувствуются,
одним словом, кардио.
Хорошая встряска, нужно было взбодриться.
Завтра выходной. С интересом жду четверга, как же продолжим?
Хорошая встряска, нужно было взбодриться.
Завтра выходной. С интересом жду четверга, как же продолжим?
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Время: 39 мин
Юлия
22.09.2020 08:28
Сегодня выходной от тренировок, день красоты. На улице заметно
похолодало, в легких туфлях мерзнут ноги хотя солнечно очень.
Погода компенсирует потерянный май и июнь, но ночи таки холодные и
даже уже с морозцой.
Начался сезон - кто то в шортах, кто то в пальто
Начался сезон - кто то в шортах, кто то в пальто
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы с телятиной |
210
|
153.9 | 14.9 | 1.3 | 19.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
10
|
54.7 | 0.6 | 3.5 | 5.5 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 701 | 522 | 22 | 24 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
25
|
29.8 | 5.7 | 0.4 | 0.4 |
| Мидии (Варка) |
26
|
18.5 | 2.7 | 0.5 | 0.9 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
25
|
37.8 | 7.2 | 0.8 | 0 |
| Соус сметанный по 2-94 |
20
|
15.6 | 0.4 | 1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Кальмар (Жарка) |
27
|
21.6 | 3.9 | 0.4 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Чизкейк НьюЙорк |
150
|
540 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 573 | 723 | 24 | 5 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
28
|
159.3 | 1.1 | 11.1 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Халва без добавок |
15
|
70.4 | 1.9 | 3.2 | 8.4 |
| Итого | 313 | 342 | 8 | 23 | 25 |
| Итого за день | 1587 | 1589 | 55 | 54 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Юлия
22.09.2020 08:23
Тяга к сладкому становится очень вредной. Халва явно была лишней. И
вроде ж и не голодная, а руки тянуться. Пора мужу прекратить ее
кушать. От черного шоколада с орехами таки меньше вреда
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перцы фаршированные телятиной |
210
|
124.5 | 16.6 | 1.3 | 11.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Цветная капуста в кляре |
40
|
25.4 | 1.6 | 1.1 | 2.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
33
|
24.8 | 0.7 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 396 | 227 | 20 | 5 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Какао с молоком, напиток |
150
|
115.5 | 5.3 | 3.5 | 14.6 |
| Итого | 400 | 272 | 7 | 4 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 415 | 366 | 26 | 13 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
119
|
89.3 | 2.4 | 0.5 | 18.8 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
60
|
120.6 | 14.1 | 6.7 | 0 |
| Цветная капуста в кляре |
43
|
27.3 | 1.7 | 1.2 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 342 | 265 | 19 | 8 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Груша |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 280 | 131 | 1 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
64
|
64.6 | 2.7 | 0.7 | 11.9 |
| Скумбрия с овощами в банке |
108
|
80.9 | 5.6 | 3.3 | 6.7 |
| Цветная капуста в кляре |
35
|
22.2 | 1.4 | 1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 307 | 191 | 10 | 5 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
80
|
375.2 | 10 | 17.2 | 44.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 330 | 377 | 10 | 17 | 45 |
| Итого за день | 2470 | 1833 | 95 | 55 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ничто не предвещало такого поворота! Сегодняшняя тренировка просто
огонь. Ноги горят!
Подъёмы ног в быстром темпе очень и очень подгружают мышцы и кардио.
Утром плюс на весах
Всегла после интенсива на весах плюс
Подъёмы ног в быстром темпе очень и очень подгружают мышцы и кардио.
Утром плюс на весах
Всегла после интенсива на весах плюс
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Время: 39 мин
Юлия
19.09.2020 22:10
Сегодня на весах приятные цифры. Но, выходные и я снова ем кукурузу
и фрукты. А что? Осень.
Вот только состояние кожи на проблемных местах не фонтан. Надо понаблюдать как повлияет смена рациона на бедра
Вот только состояние кожи на проблемных местах не фонтан. Надо понаблюдать как повлияет смена рациона на бедра
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
200
|
115.4 | 7.6 | 5.8 | 8.6 |
| Телятина, шейная часть (Варка) |
35
|
28.7 | 6.5 | 0.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 255 | 184 | 15 | 6 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кешью |
2
|
12 | 0.4 | 1 | 0.5 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
4
|
22.8 | 0.8 | 1.8 | 0.7 |
| Итого | 69 | 97 | 2 | 5 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
300
|
258 | 9.8 | 4.1 | 50.1 |
| Итого | 300 | 258 | 9 | 4 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
25
|
50.2 | 5.9 | 2.8 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
14
|
76.6 | 0.9 | 4.8 | 7.6 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 199 | 218 | 9 | 8 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
15
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
82
|
82.7 | 3.4 | 0.9 | 15.2 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
47
|
94.5 | 11 | 5.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва без добавок |
40
|
187.6 | 5 | 8.6 | 22.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
14
|
76.6 | 0.9 | 4.8 | 7.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 551 | 531 | 23 | 25 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
40
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Голубцы с телятиной |
30
|
22 | 2.1 | 0.2 | 2.8 |
| Итого | 100 | 65 | 2 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2074 | 1355 | 62 | 50 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот нравится мне эта девушка ее онлайн тренировки. Вчера без
напряга позанималамь и сегодня во время новой тренировки чувствую
все нужные мышцы
За почти год занятий они были очень разные и супер интенсивные и еле посильные. Но сейчас это просто кайф
За почти год занятий они были очень разные и супер интенсивные и еле посильные. Но сейчас это просто кайф
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Время: 37 мин
1
Юлия
18.09.2020 23:08
Ну вот сегодня исправляюсь, потренировалась
Конфеты привезенные гостями, были успешно подьедены
Чувствую ухудшение состояния кожи. Не знаю виной только сладкое или угли в принципе, как считаете?
Конфеты привезенные гостями, были успешно подьедены
Чувствую ухудшение состояния кожи. Не знаю виной только сладкое или угли в принципе, как считаете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет без масла |
86
|
138.9 | 11.6 | 10 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 181 | 240 | 13 | 15 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный пирог тающий |
94
|
107.6 | 2.8 | 2.2 | 18.2 |
| Виноград |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Итого | 154 | 150 | 3 | 2 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Груша |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 260 | 122 | 1 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
186
|
195.3 | 4.5 | 7.4 | 27.5 |
| Треска (Запекание) |
109
|
69 | 16 | 0.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 400 | 333 | 21 | 13 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 135 | 240 | 3 | 12 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 100 | 24 | 1 | 0 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Утиное филе копченое |
25
|
72.3 | 2.7 | 2 | 0 |
| Итого | 415 | 314 | 28 | 8 | 20 |
| Итого за день | 1645 | 1426 | 72 | 52 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера тренировку поменяла на пиво, сегодня наверстываю. Треня
легкая, даже слишком
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Время: 37 мин
1
5
Юлия
18.09.2020 08:25
Сегодня встречаем гостя из другого филиала - поход в ресторан
татарской кухни. Очень вкусно. Людей много место ценится. А вот
пива нету. Повезли гостя в пивбар. Ну что скачать , могло быть и
хуже
Спорт и инглиш пропустила, но привес небольшой
Спорт и инглиш пропустила, но привес небольшой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
59
|
66.1 | 1.4 | 0.5 | 12.8 |
| Треска |
47
|
32.4 | 7.5 | 0.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 206 | 122 | 10 | 1 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный пирог тающий |
119
|
136.3 | 3.6 | 2.7 | 23.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 369 | 138 | 3 | 2 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
86
|
128.1 | 5.2 | 1.5 | 22.5 |
| Треска (Запекание) |
77
|
48.7 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Сердечки куриные на шпажках в соевом соусе |
23
|
50.8 | 5 | 3.2 | 0.4 |
| Итого | 186 | 227 | 21 | 5 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
80
|
330.4 | 2.4 | 12.4 | 52 |
| Итого | 80 | 330 | 2 | 12 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Долма [Барс] |
100
|
257 | 4 | 23 | 8.4 |
| Чебурек с Бараниной [Fine Life] |
40
|
105.3 | 3.7 | 5 | 11.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Пиво, обычное, все виды |
100
|
43 | 0.5 | 0 | 3.6 |
| Вино, столовое, красное |
50
|
42.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Начос [SPAR] |
20
|
94.4 | 1.3 | 4 | 12.9 |
| Бастурма [Мортадель] |
10
|
19.3 | 1.9 | 1.3 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Чизкейк НьюЙорк |
100
|
360 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 1046 | 18 | 40 | 44 |
| Итого за день | 1501 | 1866 | 55 | 61 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юлия
17.09.2020 08:18
Сегодня день отдыха. Без тренировок
Завтра увы тоже придется пропустить
Но, как говорится, если тебя куда то зовут или, пока зовут
Добавим в жизнь спонтанности
Завтра увы тоже придется пропустить
Но, как говорится, если тебя куда то зовут или, пока зовут
Добавим в жизнь спонтанности
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
90
|
67.5 | 1.9 | 0.7 | 13.2 |
| Филе индейки, запеченное со сливками |
21
|
29.6 | 5.7 | 0.5 | 0.2 |
| Баклажан (Тушение) |
40
|
8.8 | 0.5 | 0 | 1.6 |
| Кабачек в кляре |
50
|
63.7 | 2 | 4.5 | 3.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 326 | 243 | 11 | 11 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 405 | 265 | 2 | 3 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 380 | 238 | 23 | 7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачек в кляре |
96
|
122.3 | 3.7 | 8.6 | 7.3 |
| Отбивные куриные |
85
|
148.9 | 24 | 4.2 | 4 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
100
|
112 | 3.8 | 0.2 | 21.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 401 | 412 | 32 | 13 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 355 | 192 | 1 | 3 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
70
|
78.4 | 1.6 | 0.6 | 15.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 140 | 95 | 2 | 0 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 30 | 168 | 5 | 12 | 9 |
| Итого за день | 2037 | 1614 | 79 | 51 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Юлия
16.09.2020 07:21
Сегодня хоть и потренировалась хорошо, нс утро получила привес .
Вроде и норм с калориями но поздно ела.
Мой инглиш переносит перекус к 22 часам. Плохо
Мой инглиш переносит перекус к 22 часам. Плохо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
89
|
132.6 | 5.3 | 1.5 | 23.3 |
| Отбивные из филе индейки |
32
|
61.8 | 7.3 | 2.8 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 251 | 225 | 14 | 4 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 325 | 227 | 2 | 3 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 380 | 227 | 23 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
80
|
89.6 | 1.9 | 0.7 | 17.4 |
| Отбивные из филе индейки |
47
|
90.8 | 10.7 | 4.2 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 282 | 261 | 14 | 10 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 285 | 208 | 1 | 3 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
80
|
119.2 | 4.8 | 1.4 | 20.9 |
| Филе индейки, запеченное со сливками |
66
|
92.9 | 18 | 1.6 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 216 | 228 | 23 | 3 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
14
|
75.9 | 0.5 | 4.3 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
14
|
79.7 | 0.6 | 5.5 | 7.2 |
| Итого | 288 | 218 | 3 | 15 | 18 |
| Итого за день | 2527 | 1598 | 82 | 44 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день третьего блока. Мышцы приятно болят. Упражнения легкие
но потные. Мне удивительно, чтт без прыжков можно хорошо потеть.
Так было в планках с начале пути
Сегодня английский, не успела даже замяться
Сегодня английский, не успела даже замяться
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Время: 30 мин
Юлия
16.09.2020 07:21
Все, я смирилась что углей будет много пока не закончится фруктовый
сезон
Ну и ладно
Диета диетой, а витаминами надо запастись.
Плохо конечно конфеты с орехами на ночь.
Когда они уже закончатся?
Ну и ладно
Диета диетой, а витаминами надо запастись.
Плохо конечно конфеты с орехами на ночь.
Когда они уже закончатся?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
144
|
145.3 | 6 | 1.6 | 26.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
32
|
33.7 | 7 | 0.6 | 0.1 |
| Баклажан (Тушение) |
25
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кабачок (Тушение) |
25
|
5.5 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
25
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 256 | 241 | 13 | 7 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 200 | 119 | 1 | 0 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, с солью |
300
|
282 | 9.3 | 2.2 | 58.6 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 305 | 309 | 9 | 4 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Отбивные из филе индейки |
114
|
220.2 | 25.9 | 10.1 | 4.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 369 | 417 | 32 | 16 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 70 | 16 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
40
|
218.8 | 2.6 | 13.8 | 21.8 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 306 | 313 | 6 | 21 | 25 |
| Итого за день | 1706 | 1510 | 64 | 51 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начала третью часть. Легкие без надрыва упражнения но хорошо
ощутимая нагрузка на мышцы. Сегодня это ягодицы. И минус на весах.
Приятно
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Время: 38 мин
Новые рецепты
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Филе камбалы запечённое на овощной подушке
105.3
7.9
4.3
8.5
16
Кабачковые блинчики
97.9
7.9
4.6
6.2
9
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
Лучшие рационы
