Дневник питания за 20.04.2020

Активно сегодня прошел день, с уборкой, упражнениями, словом, начало трудовой недели..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Итого	262	102	8	7	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний	150	93.2	4.4	5.3	7.1
Клубника (Мытьё, нарезка)	130	53.3	1	0.5	9.8
Итого	280	146	5	5	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Витаминный	250	90.8	3	4.8	10.5
Гречка Запаренная Кипятком [Домашняя Кухня]	40	34.8	1.4	0.4	6.9
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	54	42.7	9.1	0.2	1.2
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	80	248	2.6	19.2	16.1
Итого	454	423	16	24	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	350	143.5	2.8	1.4	26.3
Мороженое пломбир ванильный	80	173.6	2.7	9.4	19.4
Итого	430	317	5	10	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5%	200	179.4	36	1	6.6
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Итого	300	385	38	21	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2026	1374	74	69	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 21.04.2020 06:36

По-моему, пока будет такой % углеводов похудеть будет очень трудно(вот для меня точно). Поэтому я сейчас практически сладости не ем ,или ем в минимальных количествах, а зеленые полоски набираются из продуктов.

Ольга Прокопенко 21.04.2020 06:42

Ольга63, 109 грамм углей - это низкоуглеводка средней жёсткости. Не смотрите на %, наверняка, Наталья норму себе вручную выставила, отсюда и впечатление перебора, которого нет)))).

Марусичка 21.04.2020 06:54

Ольга Прокопенко, я вчера как раз ручные настройки юзала.. получилось что в итоге выставила 135-145 + тренька (если есть)
Это уже не низкоугоеводка? Норм?

Ольга63 21.04.2020 07:03

Я поставила себе 107%, в первых настройках была такая рекомендация для похудения, и дальше буду ее придерживаться- вот это мое.

Ольга63 21.04.2020 07:04

Ольга Прокопенко, да,обратила внимание, вы правы. У меня 113 при калорийности 1100, сегодня поменяла настройки на 107 и картина по составленному вчера режиму резко изменилась, надо опять подстраивать.

Ольга Прокопенко 21.04.2020 07:54

Ольга63, как вы живёте на такой калорийности? Удивленно

Ольга Прокопенко 21.04.2020 07:58

Марусичка, похоже, норм, если без тренек. У меня 126 грамм без трнек при отсутствующей активности, но ты и моложе. Я уже наигралась в ручные настройки, решила для себя, что рекомендации самые удобные, а есть меньше углей и больше белка и жира я могу и с красными полосочками, они меня совершенно не беспокоят)))).

fuzzy 21.04.2020 08:34

Ольга Прокопенко, отвечу за Ольгу, чтоб сразу было понятно. у неё обмен ниже %20-30 от мзр норм - щитовидка. Плюс рост 1,5 метра отсюда маленькая калорийность.

Натали К. 21.04.2020 09:09

Ольга Прокопенко, верно, я только угли уменьшила,а БЖ оставила прежние.По рекомендации сайта- углей у меня должно быть около 120, я же на 80 поставила. так что, ваше замечание верно- это недобор.. Вес пошел вниз потихоньку..)

Ольга Прокопенко 21.04.2020 09:24

fuzzy,