Дневник питания за 11.04.2020

Ничего нового за сегодня. Питание по плану, весь день дома..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб Сонечны Смак [Каравай Придвинья]	65	176.8	7.2	6	24.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Паштет Деревенский из Печени [Егорьевская Фабрика]	30	96.6	3.3	8.4	2
Итого	305	352	10	22	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	300	53	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	350	216.3	14	13	9.8
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Итого	360	280	16	18	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	250	148	1	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с шампиньонами	200	129.4	6.8	7.6	8.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	270	240	15	15	8
Итого за день	1485	1074	45	57	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 12.04.2020 03:34

Опять недобор белков и перебор углеводов. Энергетический баланс большой,а на похудении он сказывается или нет?

Юлия Глинская 12.04.2020 03:49

да, мало белков. Старайтесь, чтобы в день в рационе присутсвовало гр.200 мяса курицы, телятины рыбы.. не в паштетах, пельменях или котлетах, а именно ""малообработанного" т.е запекание, на пару, и т.д. У меня такой же рост как и у Вас (49 лет), снизив вес с 78 до 66 за погода, я за пару мес сбросила вес до 64, а вот ниже с трудом удается. Тоже хочется хотя бы 60! Но над этим нужно много работать, и причем главная работа добирать белки!(то, что с углеводами нельзя перебирать актуально для всех).И конечно же физактивность, даже дома можно найти варианты. Кстати, когда я активно худела - занималась только дома по 30-60 мин. ежедневно,еще была ежедневная ходьба на улице, но сейчас увы, можно шагать только дома))

Натали К. 12.04.2020 09:24

Юлия Глинская, спасибо за поддержку!)