Дневник питания за 16.02.2020

Замечательно прошел день, отчетные данные по марафону тоже порадовали...И все-таки я хочу ужин немного урезать..лучше на завтрак и обед поплотнее поем..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Варенье из вишни без косточек	50	109.7	0.2	0	29
Творог обезжиренный Станция молочная	120	102	21.6	0	4
Итого	370	213	22	0	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр Мягкий Адыгейский [Умалат]	104	237.1	17.2	18.7	0
Итого	304	241	17	18	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриными желудками	300	169.5	17.7	5.7	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Фруктовый салат	162	105	3.9	1	19.3
Итого	497	330	26	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
сыр сметанковый	50	163.5	12.8	12.5	0
Итого	170	219	13	13	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Овсяные [Диадар]	15	29.6	2	0.7	3.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	165	110	6	4	11
Итого за день	1906	1115	85	47	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 17.02.2020 03:04

Что-то бедноват ваш рацион, не дотянули до основных позиций. Калорийность по минимуму. Я при таком рационе буду голодная.

Натали К. 17.02.2020 07:27

Ольга63, уже по организму поняла, что если буду есть больше 1200 калорий- у меня вес будет стоять..Весь январь так питалась, как рекомендовал сайт( от 1200 Ккал), ни грамма не сбросила. По-этому, вот не добираю немного и процесс пошел.за неделю минус 0,5-1 кг.

Ольга63 17.02.2020 14:48

Натали К., у меня примерно также.