Натали К.
10.02.2020 22:19
Дневник питания за 10.02.2020
Суматошный денек выдался.. Еле успела сдать документы после
проверки и поправок..Вот поистине - если хочешь сделать хорошо,
делай сам!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.3 | 0.5 | 9.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кета Филе-Ломтики [Fish House] |
28
|
52.1 | 6.7 | 2.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
130
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 181 | 139 | 8 | 7 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
117
|
87.8 | 2.3 | 0.5 | 18.5 |
| Курица-гриль, крылышки с кожей |
120
|
308.4 | 28.1 | 21.6 | 0.7 |
| Салат " 4 витамина" |
150
|
33.9 | 1.5 | 0.3 | 6.6 |
| Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) |
10
|
54.1 | 0.7 | 3.4 | 0.8 |
| Отруби ржаные (Ого!) |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
130
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 687 | 594 | 36 | 26 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, крылышки с кожей |
180
|
462.6 | 42.2 | 32.5 | 1.1 |
| Итого | 180 | 462 | 42 | 32 | 1 |
| Итого за день | 1048 | 1195 | 86 | 66 | 56 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
11.02.2020 11:50
Результат по микронутриентамккак у меня. Как не стараюсь, даже все
полоски будут зелеными, а набор витаминов низкий. Воды и клетчатки
маловато- или не дописано. Я сейчас в марафоне стараюсь на все 100%
все выдерживать, даже углеводы, чтобы кушать не хотелось.
