Дневник питания за 30.01.2020

Сделала сегодня баночный массаж и походила по лестнице своего 18 этажного дома 2 раза.. Вчера тоже 2 раза ходила..сегодня немного икры болели..Ну, как болели..чувствовалось, что намедни потрудились..Ходить можно спокойно, без боли..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком м	113	131.5	5.4	2.6	22.4
Киви (Мытьё, нарезка)	51	24	0.4	0.2	4.1
Конфеты Наслаждение [Красный Октябрь]	25	124.5	2.4	7.3	12.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	389	284	8	10	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп лапша с курицей	300	147	10.2	6.6	11.4
Салат " 4 витамина"	103	23.3	1	0.2	4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	36	54.4	10.4	1.1	0
Отруби ржаные (Ого!)	30	81	3.9	0.6	12
Кисель из клюквы по 2-126	200	106	0	0	26
Итого	704	467	30	12	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	106	195	25.5	9.5	0
Цветная капуста в соевом соусе	200	101.8	5	4.8	9.6
Конфеты Наслаждение [Красный Октябрь]	24	119.5	2.3	7	12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	530	418	32	21	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	163	94.5	0.7	0.3	17.6
Итого	163	94	0	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3186	1266	72	44	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 31.01.2020 06:08

хорошая задумка ходить по лестнице! А у меня от приседания ноги болели- надо опять начать- и для сердца полезнее, может,как и вы по лестнице ходить начну.

По имени Света 31.01.2020 08:38

у меня до квартиры около 150 ступенек. Точно уже не помню...когда-то тоже ходила пешком, растолстела и стало тяжело. Нужно пересчитать Широкая улыбка

Галинка 31.01.2020 17:28

тоже чтоли пешком на 12-й подниматься?... один раз достаточно будет, туда обратно бегать не буду... но смущает темнота и прочее на лестнице, когда по необходимости ею пользуешься Печально