Дневник питания за 27.01.2020

День прошел плодотворно, много документов сделала, а уж сколько на телефоне провисела... Но уж если работа такая, куда ж от этого..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Итого	230	249	24	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ домашний	300	151.5	9.9	7.2	11.7
Говядина отварная, по 1-392	37	94	9.5	6.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кисель из клюквы по 2-126	250	132.5	0	0	32.5
Итого	652	482	24	22	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Толстолобик жареный на сковороде	77	138.2	19.1	6.1	2.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	71	9.9	0.6	0.1	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	537	309	25	7	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2419	1042	74	44	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 28.01.2020 09:30

Мне проще, я на пенсии, сама планирую, что хочу. Хочу становлюсь на палки, хочу занимаюсь обычными упражнениями, правда, еще немного работаю в интеренете, пенсии то не хватает.

Натали К. 28.01.2020 09:44

Ольга63, я хоть и не на пенсии, но работа такая, что сама планирую свой день..)