Дневник питания за 26.01.2020

Расслабилась сегодня и...сделала шарлотку.и, как следствие, угли зашкалили..)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	10	4.5	0.3	0.2	0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Форель Слабосоленая [Томилинская]	40	90.8	9.2	6	0
Итого	195	163	11	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат витаминный с брынзой	216	214.1	11.4	12.7	8.4
Борщ домашний	345	174.2	11.4	8.3	13.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Говядина отварная, по 1-392	42	106.7	10.8	7.1	0
Картофельное пюре с молоком и маслом	90	101.7	1.7	3.8	13.8
Котлеты жареные домашние	70	155.3	9.8	11.8	2.2
Итого	798	807	49	47	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	400	152	3.2	0.8	30
Итого	400	152	3	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный пирог "Шарлотка"	100	195.4	4.1	2.4	38.9
Кисель из клюквы по 2-126	250	132.5	0	0	32.5
Итого	350	327	4	2	71

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2143	1450	68	57	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 27.01.2020 06:47

Рацион вкусный, только вечер полностью углеводный, плюс к нему еще поздний мандарин, а нельзя ли как-то еду немного поменять местами, на вечер яйцо, салат витаминный с брынзой м отварную говядину, было бы супер!

27.01.2020 10:42

Главное - калорийность дефицитная осталась.

Натали К. 27.01.2020 11:16

Ольга63, буду стараться, просто вчера реально не сдержалась..) все мы слабы..)) особенно запах шарлотки..) муж заказал под вечер..)

Ольга63 27.01.2020 15:55

Натали К., я держусь: мой рядом сидит и пряники Зебра ест, а мне все равно, я ем отруби с молоком)

Натали К. 27.01.2020 16:26

Ольга63, я тоже люблю просто так отруби похрумкать..Смущает только то, что углей много в них, а вот кукурузные никак не найду, в них углей меньше, чем в овсяных..

Ольга63 27.01.2020 16:34

У нас продают три вида: пшеничные, овсяные, ржаные. Я ржаные покупаю.