Дневник питания за 11.12.2019

День с утра задался..) купила себе сумку-портфель и чемодан ( для ручной клади) от Baldinini...) И на радостях на ужин ограничилась салатом..) Сегодня не удержалась и взвесилась утром натощак...Вообще взвешиваюсь 1 раз в неделю...сегодня стрелка показала 68 кг..минус 500 гр..) Обещаю, что ни граммулечки не наберу к отчетному дню- воскресенью!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]	19	64.6	5	5	0
Итого	339	350	33	20	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Порошок [Nutrilite]	10	40	8	0.5	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	210	160	14	6	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	115	173.7	33.3	3.5	0
Икра кабачковая по 1-92	26	20.3	0.3	1.2	2
Хлеб Зерновой Ржаной Край [Коломенское]	28	100.8	5.6	3.1	12.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Смесь Пищевых Волокон с Инулином [Nutrilite]	1	0	0	0	0
Итого	275	296	39	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Итого	147	69	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Руккола	28	7	0.7	0.2	0.6
Капуста Китайская [Окей]	50	12	0.3	0	2.8
Соевый Соус Классический [Sen Soy]	10	5	0.3	0	1.1
Кедровые Орехи [Съедим Сразу]	5	34.5	0.9	3.2	0.6
Итого	233	92	3	3	10