Блог Натали К.

Натали К.

16.12.2019 20:01

Дневник питания за 16.12.2019

Отличный день! По плану сделан баночный массаж, 30 приседаний...К ужину совершенно нет голода и это только мне на руку..) Цель остается прежней- минус 1 кг за неделю..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Хлеб Зерновой Ржаной Край [Коломенское]	28	100.8	5.6	3.1	12.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр Творожный для Бутербродов [Савушкин Продукт]	16	35.7	1.8	3.1	0.3
Итого	174	213	7	14	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с руколлой	250	38.5	3	0.3	6.8
Перец сладкий фаршированный	340	336.6	24.5	20.7	12.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	740	378	27	21	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,6 Брест-Литовск	150	94.8	4.5	5.4	7.1
Голубика	200	78	2	1	13.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Зефир	43	140.2	0.3	0	34.3
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	743	372	8	6	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с руколлой	100	15.4	1.2	0.1	2.7
Итого	100	15	1	0	2
Итого за день	1757	979	44	42	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали К.

15.12.2019 20:31

Дневник питания за 15.12.2019

Выходные дни отметились работой по дому... настроение отличное..!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сырники на манке без муки*	175	275.8	21.7	2.1	42.4
Сироп Облепиховый [Bionergy]	25	50	0	0	12.5
Итого	350	327	21	2	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей белокочанной капусты	300	51.3	1.5	2.4	6.6
Хлеб Зерновой Ржаной Край [Коломенское]	32	115.2	6.4	3.5	14.4
Клетчатка [Эубикор]	3	6	0.5	0.1	0.5
Салат с руколлой	200	30.8	2.4	0.2	5.4
Горячий Шоколад [MacChocolate]	20	78.4	0.8	1.6	15.2
Молоко 3,6 Брест-Литовск	200	126.4	6	7.2	9.4
Итого	755	408	17	15	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	350	133	2.8	0.7	26.3
Итого	550	133	2	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники на манке без муки*	55	86.7	6.8	0.7	13.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	255	88	6	0	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2310	957	49	18	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Натали К.

14.12.2019 18:22

Дневник питания за 14.12.2019

Хороший сытный день получился! и семейный ужин на славу удался!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Зерновой Ржаной Край [Коломенское]	28	100.8	5.6	3.1	12.6
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]	19	64.6	5	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	207	241	10	16	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица в духовке	230	548.6	44.6	38.6	4.6
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228	77	90.1	3.1	4.9	8.2
Зеленый Чай [Greenfield]	120	0	0	0	0
Тульский Пряник с Вареной Сгущенкой [Ясная Поляна]	76	288.8	5.3	6.1	52.4
Итого	503	927	53	49	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	128	48.6	1	0.3	9.6
Курица тушенная с овощами, по 2-14	150	187.5	8.3	10.6	14.4
Итого	278	236	9	10	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	1588	1405	73	76	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали К.

13.12.2019 19:13

Дневник питания за 13.12.2019

Сделала утром свежевыжатый сок 1 грейпфрута. Вот досада, сразу углей на порядок выше, чем просто в нем.. А у меня как раз угли и откладываются на бедра , если превышают суточную норму. А вот чистить этот фрукт вообще не люблю! Хорошей альтернативой мог бы стать сок из этого же фрукта, ан нет... Не лучше.. И почему-то не нашла у нас саежевыжатый сок из него, почему-то из Шоколадницы идёт.. Как будто он там другой, нежели я сама его сделаю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Хлеб Зерновой Ржаной Край [Коломенское]	32	115.2	6.4	3.5	14.4
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]	20	68	5.3	5.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	182	260	11	17	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свежевыжатый Грейпфрутовый Сок [Шоколадница]	1	53	2.7	0	71.3
Итого	370	53	2	0	71

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь Пищевых Волокон с Инулином [Nutrilite]	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	145	34.8	1.6	0.3	5.5
курица в духовке	100	238.5	19.4	16.8	2
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228	154	180.2	6.2	9.9	16.5
Итого	505	455	27	26	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Овсяные [Диадар]	30	59.1	4.1	1.4	7.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	60	128	5	1	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	1717	897	47	45	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

22

Натали К.

12.12.2019 20:38

Дневник питания за 12.12.2019

Отличный день! Мне определенно нравится с вечера планировать еду на завтра..Утром корректирую немного и все..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	350	457	28	23	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут розовый и красный	242	101.6	1.9	0.3	21.9
Итого	242	101	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь Пищевых Волокон с Инулином [Nutrilite]	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	153	36.7	1.7	0.3	5.8
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Капуста Китайская [Окей]	88	21.1	0.5	0	4.8
Соевый Соус Классический [Sen Soy]	10	5	0.3	0	1.1
Кедровые Орехи [Съедим Сразу]	5	34.5	0.9	3.2	0.6
курица в духовке	185	441.2	35.9	31.1	3.7
Итого	577	548	40	34	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с руколлой	100	15.4	1.2	0.1	2.7
курица в духовке	50	119.2	9.7	8.4	1
Итого	150	134	10	8	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	1919	1241	81	67	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Натали К.

11.12.2019 21:55

Дневник питания за 11.12.2019

День с утра задался..) купила себе сумку-портфель и чемодан ( для ручной клади) от Baldinini...) И на радостях на ужин ограничилась салатом..) Сегодня не удержалась и взвесилась утром натощак...Вообще взвешиваюсь 1 раз в неделю...сегодня стрелка показала 68 кг..минус 500 гр..) Обещаю, что ни граммулечки не наберу к отчетному дню- воскресенью!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]	19	64.6	5	5	0
Итого	339	350	33	20	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Порошок [Nutrilite]	10	40	8	0.5	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	210	160	14	6	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	115	173.7	33.3	3.5	0
Икра кабачковая по 1-92	26	20.3	0.3	1.2	2
Хлеб Зерновой Ржаной Край [Коломенское]	28	100.8	5.6	3.1	12.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Смесь Пищевых Волокон с Инулином [Nutrilite]	1	0	0	0	0
Итого	275	296	39	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Итого	147	69	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Руккола	28	7	0.7	0.2	0.6
Капуста Китайская [Окей]	50	12	0.3	0	2.8
Соевый Соус Классический [Sen Soy]	10	5	0.3	0	1.1
Кедровые Орехи [Съедим Сразу]	5	34.5	0.9	3.2	0.6
Итого	233	92	3	3	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	1804	967	91	39	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Натали К.

10.12.2019 21:21

Дневник питания за 10.12.2019

Вчера криолиполиз делала опять..Сегодня с утра баночный массаж. На этой неделе не успела замеры( объема) сделать, но вижу и по вещам чувствую, что ноги похудели и "галифе" уменьшились...)) Прогресс, однако..)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Каша тыквенно-рисовая	200	272	3.4	16	28.4
Мандарин (Мытьё, нарезка)	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	380	296	4	16	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	300	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	350	437.5	19.3	24.8	33.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	638	463	20	24	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	115	173.7	33.3	3.5	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Хлеб Зерновой Ржаной Край [Коломенское]	32	115.2	6.4	3.5	14.4
Икра кабачковая по 1-92	26	20.3	0.3	1.2	2
Итого	293	322	40	8	18
Итого за день	1941	1144	66	49	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали К.

09.12.2019 21:04

Дневник питания за 09.12.2019

Вот с завтра буду делать ужин немного попроще..А то семейный ужин так и норовит сбить меня с пути..)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Каша тыквенно-рисовая	100	136	1.7	8	14.2
Мандарин (Мытьё, нарезка)	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Итого	296	166	2	8	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Протеиновый Порошок [Nutrilite]	20	80	16	1	0.6
Итого	170	170	20	5	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь Пищевых Волокон с Инулином [Nutrilite]	1	0	0	0	0
Картофельное пюре с молоком и маслом	100	113	1.9	4.2	15.3
Котлета Домашняя Жареная [Райт]	60	145.8	7.2	12	2.4
Огурец грунтовый	104	14.6	0.8	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый	173	24.2	1	0	6.6
Итого	443	297	10	16	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Томатный [J7]	200	50	2	0	10
Итого	200	50	2	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Хлеб Зерновой Ржаной Край [Коломенское]	14	50.4	2.8	1.5	6.3
Курица жареная, по 2-16	130	353.6	30.3	25.7	0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	150	21	0.9	0	5.7
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
блины с творогом	180	219.2	6.7	8.1	29.9
Чай из пакетика	200	44.6	0.2	0	10.8
Итого	754	816	46	44	57
Итого за день	2263	1500	82	75	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Натали К.

08.12.2019 18:59

Дневник питания за 08.12.2019

Вот, вроде, все нормально, только совесть грызёт, зачем сожрала печенюшку?!!?)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	155	262	27.9	14	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	275	263	28	14	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	200	116	0.9	0.4	21.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	520	118	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	340	425	18.7	24.1	32.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	50	208.5	3.8	4.9	37.2
Смесь Пищевых Волокон с Инулином [Nutrilite]	1	0	0	0	0
Итого	616	658	24	29	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сок Томатный [J7]	200	50	2	0	10
Итого	400	50	2	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Порошок [Nutrilite]	20	80	16	1	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	160	177	21	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2171	1267	77	49	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали К.

08.12.2019 15:01

Вчера вечером устроила себе релакс после домашней ...

Вчера вечером устроила себе релакс после домашней работы. Ванна с морской солью и пеной.) Маска для волос и маска для лица.. А сегодня с утра обёртывание сделала.. И куда теперь такую красоту девать??)))