Марина
08.01.2020 15:17
Дневник питания за 04.01.2020
Мой рацион. Жиров в нем мало, но это на таблице, просто хлебцы,
которые я беру имеют намного больше жиров в составе, чем
представленные в перечне. Еще не ввела их в продукты, поэтому для
примера вписала другие
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
40
|
96.8 | 3.3 | 1 | 18.5 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
100
|
83 | 10 | 5.3 | 0.2 |
| Итого | 245 | 280 | 14 | 6 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 325 | 187 | 3 | 1 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Шампиньоны |
200
|
54 | 8.6 | 2 | 0.2 |
| Цветная капуста |
150
|
45 | 3.8 | 0.5 | 6.3 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 456 | 365 | 20 | 15 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Морковный сок |
200
|
112 | 2.2 | 0.2 | 25.2 |
| Итого | 220 | 243 | 5 | 12 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек |
150
|
129 | 24.9 | 3.3 | 0 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Перец венгерский |
20
|
5.8 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 256 | 207 | 26 | 9 | 3 |
| Итого за день | 1502 | 1283 | 70 | 45 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
